Planification des repas pour la performance » Nutrition in Motion PA

« Nous ne prévoyons pas d’échouer, nous ne parvenons pas à planifier », a déclaré Benjamin Franklin ou quelque chose comme ça.

Vous voyez l’image.

Lorsqu’il s’agit de se sentir mieux et de donner le meilleur de lui-même dans son sport, au travail ou à la maison, la planification est essentielle. La planification des repas est essentielle pour améliorer votre santé, votre récupération et vos performances dans le sport et dans la vie !

La planification des repas doit être considérée comme si vous consultiez votre horaire de travail : vous planifiez les réunions, planifiez la préparation des réunions et rassemblez tout pour être prêt pour cette réunion !

Regardons-vous, athlète.

Vous planifiez vos entraînements – soit le matin avant le travail, soit plus tard après le travail. Vous vous habillez pour votre séance d’entraînement à la salle de sport et prévoyez d’emporter vos vêtements au travail afin de pouvoir vous doucher et vous préparer pour le travail.
Mais avez-vous pensé à votre repas de récupération ? déjeuner? collation? Qu’auras-tu pour le dîner ? Que mangerez-vous avant votre entraînement du soir ? La plupart d’entre vous l’auront préparé toute la nuit précédente – je sais que je l’ai fait ! Puis le matin, prenez simplement votre sac de sport et vos vêtements et préparez vos repas.

Je vous suggère de considérer vos repas de la même manière que vous regardez vos entraînements. Faites un plan. J’aide souvent les clients avec ces plans afin que nous puissions travailler sur un calendrier glissant de 3 jours. De cette façon, vous pouvez être préparé pour tous vos repas et vous concentrer sur d’autres choses pendant la journée au lieu de vous gaver ! Et échouez lamentablement avec certaines options à emporter ou des arrêts rapides chez McDonald’s ou Wendy’s.

Voici ce que je vous suggère d’inclure dans votre planification de repas pour de meilleures performances :

• Je regarde aujourd’hui, demain et peut-être le lendemain. Quels repas devez-vous prendre ? Quand vas-tu les manger ?
• Avez-vous ce dont vous avez besoin pour ces repas ? Besoin de faire des courses (ou de vous faire livrer des courses ?) ? Avez-vous besoin de cuisiner quelque chose aujourd’hui ou demain ? Quand le feras-tu ?
• Que pouvez-vous préparer aujourd’hui ? Pouvez-vous préparer du poulet et des pommes de terre au four supplémentaires pour le dîner afin de pouvoir les manger au déjeuner du lendemain avec une salade César, par exemple ?
• De quelles collations avez-vous besoin ? Vous avez ou devez préparer une collation ?
• Pouvez-vous en préparer davantage pour le dîner afin d’avoir des restes pour le repas de récupération post-entraînement de demain ?
• Mettez tous ces éléments au programme. C’est votre priorité, alors essayez de ne laisser personne d’autre vous gêner.

Essayez de prévoir du temps pour planifier les repas, la cuisine, les courses, etc. afin de pouvoir manger exactement ce dont vous avez besoin chaque jour. À mesure que vous vous habituerez au calendrier glissant et à la planification des repas, cela deviendra plus facile. Si vous l’emportez avec vous, vous pourrez le manger quand vous le souhaitez et être sûr que vous obtiendrez un bon repas à chaque fois !

Si vous avez des difficultés à cuisiner, un service de livraison de repas peut s’avérer judicieux. j’ai utilisé Chef de vie Qui est basé à Trenton, New Jersey et livre les mardis et vendredis. Cela peut simplifier la planification des repas. Utilisez le code NIMPA100 pour obtenir 100 $ de réduction sur vos 5 premières commandes.
Ce sont des repas faits maison et comprennent des plats végétariens, sans gluten et des choses comme de la purée de panais et des légumes-racines rôtis, donc ce n’est pas seulement de la nourriture ennuyeuse !

Si vous avez besoin d’aide pour planifier vos repas et que vos performances commencent à monter en flèche, appelez-nous. joanna@n-im.net Ou planifiez un 15 minutes de discussion ici. En tant qu’athlète, vous voulez donner le meilleur de vous-même dans votre sport et dans votre vie, mais vous ne voulez pas non plus ajouter de stress en vous demandant : « Qu’est-ce que je vais manger maintenant ? Et choisissez des repas de mauvaise qualité. Vous souhaitez optimiser votre récupération et être à votre meilleur au travail, alors essayez de planifier vos repas pour optimiser vos performances !