30 collations nutritives pour les enfants + Guide des collations saines
Cet article est sponsorisé par CLIF Kid.
Si vous cherchez des idées de collations nutritives pour les enfants, vous êtes au bon endroit. Nous avons rassemblé nos collations préférées, faciles à emporter dans les boîtes à lunch de l’école ou à emporter ! De plus, obtenez notre guide étape par étape sur la façon de choisir une collation nutritive pour les enfants et des conseils pour inciter vos enfants à manger des collations saines !
“Maman, j’ai faim !” Avec deux garçons en pleine croissance, j’ai l’impression de distribuer des repas et des collations 24 heures sur 24. Je nettoie un repas et ils passent au suivant. Je me souviens que c’est quelque chose que ma mère disait toujours aussi.
Et si leurs appétits d’aujourd’hui préfigurent ce qui va arriver, ils pourraient littéralement nous dévorer hors de la maison et de la maison pendant nos années de préadolescence/adolescence. Quelqu’un d’autre est lié ?
Comment choisir une collation nutritive pour les enfants : un guide étape par étape
- Tout d’abord, les fruits et légumes : sous toutes leurs formes. Vous ne pouvez pas vous tromper en servant des fruits et des légumes. Frais, congelés, en conserve, séchés et en jus sont tous d’excellentes sources de vitamines et de minéraux. Essayez d’ajouter un fruit ou un légume à chaque collation.
- Surveillez les sucres ajoutés. Votre enfant est gourmand ? J’en ai un qui sert toujours des collations sucrées. L’AAP recommande de limiter le sucre ajouté au minimum avec moins de 25 g/jour (ou 6 cuillères à café) pour les enfants de 2 ans et plus et presque zéro sucre ajouté pour les enfants de moins de 2 ans. Ah, plus facile à dire qu’à faire, n’est-ce pas ?
- Considérez les sources de sodium. Le sodium se trouve dans de nombreuses collations délicieuses telles que le pain, le fromage, la charcuterie, les chips, les craquelins, les aliments surgelés et la restauration rapide, ce qui les rend très savoureux et délicieux. Mais réservez les sources de sel, car le sel présent dans l’alimentation des enfants peut atteindre un niveau malsain. L’apport recommandé par l’Institute of Medicine est inférieur à 1 500 mg de sodium par jour pour les jeunes enfants (1 à 3 ans) et à 1 900 mg pour les enfants âgés de 4 à 8 ans. Gardez à l’esprit qu’une cuillère à café de sel de table contient 2 300 mg de sodium !
- Choisissez des collations avec un but précis. Toutes les collations ne sont pas égales. Si manger des fruits et des légumes est la plupart du temps la voie à suivre, les collations contenant du sucre et du sel ont leur place dans l’alimentation des enfants.
Permettez-moi de le dire plus fort pour les gens à l’arrière. Lorsque les enfants sont actifs, brûlent de l’énergie et transpirent, ils ont besoin de sucre et éventuellement de sel. Les taux de transpiration varient d’un enfant à l’autre, alors assurez-vous d’abord que votre enfant boit suffisamment de liquides et pensez aux électrolytes dans les gilets lestés. Il est plus facile d’obtenir des électrolytes à partir des aliments – une collation plus salée et certains produits fournissent du potassium et du sodium – les deux gros électrolytes perdus dans la sueur.
Ces aliments constituent également un élément amusant et naturel d’une alimentation saine. Visez l’équilibre et des choix de collations judicieux : par une journée chaude et ensoleillée lorsque vos enfants jouent dehors, donnez-leur quelque chose de salé pour les aider à reconstituer leurs électrolytes.
Lorsqu’ils courent et jouent, ils ont besoin d’énergie, alors fournissez-leur une collation contenant des glucides sains. Nous aimons CLIF Kid Zabbar® Parce qu’ils sont soigneusement conçus pour fournir aux enfants l’énergie dont ils ont besoin pour jouer. Ces barres énergétiques offrent un bon goût et contiennent 10 à 12 g d’avoine biologique à grains entiers, sans sirop de maïs à haute teneur en fructose ni arômes artificiels.
Comment inciter vos enfants à manger des collations plus nutritives ?
- Organisez votre garde-manger. Il est essentiel de garder des collations plus nutritives au premier plan, à la hauteur des yeux des enfants, surtout si vous avez une politique de garde-manger ouvert où les enfants peuvent se servir eux-mêmes entre les repas. S’ils voient des chips et des biscuits, ils en voudront, alors gardez les aliments « moins nutritifs » hors de vue et sur l’étagère du haut, hors de portée des enfants. J’utilise un mélange de bacs transparents et blancs dans mon garde-manger. Des boîtes transparentes pour les collations préférées à la hauteur de leurs yeux et des boîtes blanches avec des couvercles pour les chips, les bonbons, les bonbons, etc. conservées en haut du garde-manger ou dans une autre armoire de cuisine.
- Créez une section enfants dans votre réfrigérateur ou mini-glacière. Des cartons des cartons des cartons ! Utilisez des contenants transparents pour organiser les smoothies au yaourt, les bâtonnets de fromage, les fruits coupés et les sandwichs préparés.
- Préparez des collations préemballées à l’avance. Si vous voulez que vos enfants mangent sainement, cela devrait être pratique. Préparez des muffins faits maison, pochez des œufs, prémélangez un mélange montagnard, hachez des fruits et des légumes et préparez des sandwichs pré-préparés et prêts à emporter. Rangez les articles dans de petits sacs pour faciliter le transport des collations.
- Apprenez-leur à être déterminés lorsqu’ils grignotent. Grignoter intentionnellement est une compétence de vie. Éduquez vos enfants sur de saines habitudes de collation en suivant quelques directives en matière de collations.
- Augmentez votre consommation de fruits et légumes en incorporant des produits à chaque collation.
- Profitez de l’heure des collations pour rester hydraté et encourager les enfants à boire plus d’eau.
- Parlez-leur de la façon dont les différents aliments affectent leur corps. Par exemple, lorsqu’ils sont actifs, les grains entiers (comme ceux trouvés dans CLIF Kid Zbar) peuvent leur fournir l’énergie nécessaire pour alimenter leur corps et leur imagination pendant le jeu. Tandis que les protéines anti-faim et les bonnes graisses (comme celles que l’on trouve dans CLIF Zbar®filled ou Zbar® Protein) peuvent satisfaire l’estomac entre les repas sur le pouce.
- Apprenez aux enfants à préparer une collation équilibrée. Apprenez-leur une formule de collation simple : des glucides complexes ainsi que des graisses et/ou des protéines saines pour maintenir une force et une énergie durables.
- Rendez-le amusant. Si vous souhaitez encourager de nouveaux aliments à l’heure du goûter, préparez un « parfait » ou une tartinade saine à la banane où les enfants pourront ajouter leurs propres garnitures. Impliquez-les dans la préparation de muffins ou de jus. Organisez une activité/artisanat à l’heure de la collation pour les amener à jouer avec leur nourriture. Ou quelque chose d’aussi simple que de lire à vos enfants pendant qu’ils grignotent peut les aider à mieux apprécier leur nourriture.
- Montrer l’exemple. Les enfants suivent souvent les traces de leurs parents lorsqu’il s’agit de manger. Lorsque vous prévoyez une collation l’après-midi, au lieu de prendre un sac de chips ou de bonbons, optez pour un fruit ou des bâtonnets de carottes et du houmous. De petits changements dans les habitudes de collation des parents enseignent aux enfants des comportements alimentaires plus sains qu’ils sont plus susceptibles d’imiter.
Notre meilleure liste de collations nutritives pour les enfants
Meilleures collations laitières pour les enfants
- Tubes de yaourt
- Kéfir
- Lait
- Bâtonnets de fromage
- Sauce yaourt + fruits frais
Meilleures collations avec des fruits pour les enfants
- Fruits frais + beurre de noix ou yaourt (fraise, banane, raisin, clémentine, mangue, myrtille)
- Coupes de fruits en conserve
- Fruits secs : Raisins secs, dattes, canneberges séchées, mangue pelée, fraises et pommes séchées
- Jus de fruits ou sucettes glacées
- Presser le jus de pomme
- Bouchées de banane surgelées
Légumes préférés pour les collations des enfants
- Légumes + houmous (brocoli, carottes, tomates, céleri, petits pois, bâtonnets de concombre, bâtonnets de poivron)
- Toast à l’avocat
- Légumes + guacamole
- Crudetti + sauce yaourt à l’oignon français
De bonnes collations protéinées pour les enfants
- Mélange montagnard
- Oeufs durs
- ½ sandwich (quesadilla, PB&J, dinde et fromage, mini pizza)
- Smoothie au fromage cottage, kéfir ou yaourt
- CLIF Kid Zabbar Protéine
Collations à base de grains entiers pour les enfants
- Gâteaux faits maison
- Céréales enrichies
- CLIF Kid bite et bite remplie
- Crackers ou chips de pita + houmous
Recettes de collations faciles pour les enfants
Faire participer les enfants à la cuisine est un excellent moyen de leur faire découvrir de nouveaux aliments et de leur apprendre des compétences de vie. Préparer des mélanges montagnards, des muffins et des chips de banane sont des activités amusantes que vous pouvez faire ensemble et qui encouragent une alimentation saine. Créez de petites aventures en cuisine avec ces recettes de collations amusantes et adaptées aux enfants.
Sucettes croquantes à la banane | Une gâterie glacée simple et adaptée aux enfants
Mâcher des fruits de pastèque aigre à la maison | Recette d’oursons gommeux aux fruits
Biscuits monstres sans gluten | Biscuits à l’avoine et au beurre de cacahuète sans farine
Jus d’avocat vert
Gâteaux
Popsicles aux fruits/légumes
Plus de ressources pour une alimentation saine pour les enfants (et les mamans aussi !)
Plus de 100 idées de dîner préférées pour les enfants (y compris les mangeurs difficiles) : https://www.loveandzest.com/dinner-ideas-kids-picky-eater/
20 collations pré-entraînement pour nourrir les mamans occupées en déplacement
Et pour plus d’idées de collations, consultez nos archives de collations.
Bonjour, je m’appelle Christina LaRue, RD (diététiste), accro au Peloton et maman de deux garçons actifs et affamés. Sur Love & Zest, vous trouverez des recettes saines qui nourrissent toute la famille. Je préfère les petits-déjeuners végétariens, les recettes de préparation de repas, les desserts sains et les dîners faciles en semaine préparés dans l’Instant Pot ou la plaque à pâtisserie.
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