Comment réparer votre métabolisme après un trouble de l’alimentation

Comment réparer votre métabolisme après un trouble de l’alimentation est quelque chose que de nombreux clients avec lesquels je travaille veulent savoir. Si c’est vous, je veux vous arrêter ici et vous dire que vous n’êtes pas brisé ! Il y a beaucoup de peur et de désinformation à ce sujet. Alors soyons clairs.

Votre métabolisme n’est pas endommagé de façon permanente. Il répondra aux changements de votre consommation d’énergie, et c’est en fait une bonne chose. Cela prouve que votre corps fonctionne exactement comme il le devrait. Lorsque vous passerez par la récupération, votre métabolisme se rétablira avec vous. Dans cet article, j’expliquerai ce qui arrive à votre métabolisme lors d’un trouble de l’alimentation, comment il évolue avec la reprise de poids, et je partagerai mes conseils pratiques pour soutenir votre métabolisme dans la guérison d’un trouble de l’alimentation.

Qu’est-ce que le métabolisme ?

Avant d’examiner comment réparer votre métabolisme après un trouble de l’alimentation, il est utile de comprendre ce qu’est réellement le métabolisme. Le métabolisme fait référence à tous les processus biochimiques qui maintiennent votre corps en vie, tels que la conversion des aliments en énergie, la construction et la réparation des tissus et l’élimination des déchets. Il comporte trois éléments principaux :

• RMR (taux métabolique au repos) – Environ 60 à 70 % de vos besoins énergétiques. Il s’agit de l’énergie dont vos organes ont besoin chaque jour pour fonctionner : fréquence cardiaque, régulation de la glycémie, température, respiration et sommeil. Cela à lui seul pourrait représenter plus de 1 200 calories (c’est pourquoi un régime de 1 200 calories n’a pas de sens pour la plupart des gens).
• TEF (effet thermique des aliments) – Environ 10% des besoins quotidiens. L’énergie que votre corps utilise pour digérer et absorber les aliments.
• Activité physique (AP) Les 20 à 30 % restants couvrent les mouvements et l’exercice quotidiens.

Il est important de comprendre que la partie de votre métabolisme qui consomme le plus d’énergie n’est pas votre activité physique, mais vos organes. Les organes du corps sont 15 à 40 fois plus actifs métaboliquement que les muscles et 50 à 100 fois plus actifs métaboliquement que la graisse. La principale chose qui affecte votre métabolisme n’est pas votre niveau d’exercice, mais votre génétique et la fréquence à laquelle vous mangez. Donc, si vous souhaitez améliorer votre métabolisme, la clé est de manger suffisamment de nourriture et de manger régulièrement.

Comment votre métabolisme évolue-t-il lors d’un trouble de l’alimentation ?

Votre corps veut que vous surviviez et que vous vous épanouissiez. Ce qui est bien ! Dieu merci s’il existe un mécanisme de survie. Lorsque vous souffrez de carences nutritionnelles, votre corps s’adapte pour vous protéger. J’aime le décrire comme une plongée dans Mode basse consommation -C’est comme transformer votre téléphone en économiseur de batterie. Votre taux métabolique peut diminuer jusqu’à 50 à 70 % pendant la restriction. Cela peut se produire dans l’anorexie mentale et également pendant la phase restrictive de l’hyperphagie boulimique.

Les signes d’un métabolisme lent comprennent :

• Rythme cardiaque ralenti
• Avoir froid tout le temps
• Digestion plus lente (ballonnements, sensation de satiété plus rapide)
• Perte de menstruation

Tous ces signes peuvent être ressentis avec un faible poids corporel ou un poids corporel normal. Peut-être que vous en remarquerez certains dans votre corps maintenant. Je veux que vous vous rappeliez que le poids n’est pas toujours un facteur déterminant. Un faible poids corporel peut jouer un rôle. Le poids n’est pas toujours un bon indicateur.

Comment votre métabolisme évolue-t-il avec la reprise de poids ?

Lorsque vous commencez à reconstituer votre alimentation, à manger régulièrement et à vous reposer davantage, le corps commence à se sentir plus en sécurité. Cette confiance indique que votre métabolisme s’accélère, augmentant la dépense énergétique même au repos. Vous pouvez avoir plus chaud, avoir plus d’énergie et avoir vos règles, ce qui sont tous de bons signes.

Votre taux métabolique peut en fait Double pendant la récupération Pendant que votre corps guérit et restaure de nombreux processus à la fois. C’est pourquoi pour réparer votre métabolisme après un trouble de l’alimentation, vous devez manger plus de nourriture que vous ne le pensez, et peut-être plus que les autres personnes autour de vous. Une faim extrême pendant la convalescence est réelle, reconnue et tout à fait normale.

Les hormones jouent ici également un rôle majeur. Pendant la restriction, la leptine (qui régule la faim et l’équilibre énergétique) diminue et les hormones thyroïdiennes (vitales pour le métabolisme) sont supprimées. Lorsque vous reprenez du poids, la leptine augmente – normalisant les signaux de faim et la dépense énergétique – et les hormones thyroïdiennes se stabilisent, contribuant ainsi à une augmentation du taux métabolique. La ghréline (l’hormone de la faim) est également augmentée pour soutenir l’appétit pendant la récupération.

Lorsque votre corps atteint le point de consigne ou le poids santé, les choses se stabilisent. Votre métabolisme entre dans sa plage optimale et votre corps fonctionne mieux ! Comme vous pouvez le constater, ces changements métaboliques sont totalement réversibles, vous n’êtes pas brisé.

Vais-je perdre du poids ?

C’est une préoccupation courante et je comprends pourquoi ! Beaucoup de mes clients craignent de se retrouver avec un corps plus gros qu’ils ne peuvent le supporter. J’aime toujours leur rappeler que le but du rétablissement est d’arriver à un endroit sain avec son corps.

Les études sur la famine menées au Minnesota dans les années 1940 l’ont clairement montré. Trente-six hommes ont été placés dans un état de quasi-famine, leurs calories ont été réduites de moitié et ils ont dû marcher pendant des heures chaque jour. Leur métabolisme de base a diminué de 40 %. Lorsqu’ils ont été réalimentés, leur corps avait besoin de beaucoup plus d’énergie que prévu, et il y avait un certain excès de poids… mais cela est revenu à la normale en quelques mois alors que le corps se stabilisait à nouveau à son point de consigne.

La récupération est tout à fait possible. La prise de poids initiale peut parfois se concentrer autour de la zone abdominale, car c’est l’organisme qui protège les organes vitaux et c’est le signe que tout fonctionne comme il se doit. Je peux me sentir très mal à l’aise et on me pose souvent des questions à ce sujet en clinique. Je veux être clair, ce poids sera redistribué. Des études sur des personnes en convalescence après une anorexie nous le montrent. Veuillez être aussi gentil avec vous-même que possible pendant cette étape. Parfois, votre corps est encore en train de récupérer et a besoin d’énergie supplémentaire, mais ce n’est pas encore le cas.

Si vous souhaitez en savoir plus, je vous encourage à écouter le podcast ici.

Comment réparer votre métabolisme après un trouble de l’alimentation : les quatre C

Réparer votre métabolisme après un trouble de l’alimentation demande du temps et de la cohérence. Voici les quatre domaines sur lesquels se concentrer, je les appelle les 4 R :

1. Repas et collations réguliers

Mangez trois repas et deux ou trois collations par jour, et pas plus de trois à quatre heures entre les repas. Votre corps a besoin de routine pour se sentir en sécurité. Sauter des repas ou des collations va directement à l’encontre de la récupération métabolique. Commencez votre journée en force – Votre métabolisme est plus actif le matin, alors faites le plein dès le début et augmentez continuellement votre énergie tout au long de la journée.

2. Alimentation

Mangez suffisamment, avec un bon mélange de glucides, de protéines et de graisses. Les glucides présents à chaque repas (pain, riz, pâtes, céréales, avoine, pommes de terre) sont particulièrement importants pour indiquer le bien-être du corps. La plupart des personnes qui se remettent d’un trouble de l’alimentation auront besoin de plus de nourriture que prévu – et ce n’est pas grave !

Les protéines sont également un nutriment essentiel : lorsque le corps souffre de malnutrition, elles décomposent les muscles pour les utiliser comme carburant. Des portions standard de protéines à chaque repas (œufs, yaourt grec, poulet, poisson, tofu, haricots, lentilles, noix et graines) aident à protéger et à reconstruire la masse maigre.

3. Reprise de poids

À mesure que vous reprenez du poids, votre taux métabolique au repos augmente, car un corps plus gros a besoin de plus d’énergie pour fonctionner. C’est un signe positif que votre métabolisme est de nouveau en ligne. Le corps restaure à la fois la graisse et les muscles, tous deux essentiels. Faites confiance au processus et à la capacité de votre corps à guérir.

4. Confort

Réduisez considérablement l’exercice au début de la récupération. Faire de l’exercice avec une carence nutritionnelle peut altérer davantage votre métabolisme et retarder la récupération. Donnez la priorité au sommeil, à la chaleur et aux activités apaisantes qui soutiennent votre système nerveux : méditation, pleine conscience, journalisation, bricolage et temps passé dans la nature.

La restauration du métabolisme ne se fait pas du jour au lendemain. Il faut du temps et du travail pour que votre corps se sente suffisamment en sécurité pour retrouver ses fonctions. Il est donc important d’essayer de s’en tenir à ce processus. C’est là que le fait d’avoir quelqu’un pour vous guider et vous soutenir peut faire une énorme différence.

Conseils pratiques pour réparer votre métabolisme tout en vous remettant d’un trouble de l’alimentation

Voici quelques conseils utiles pour restaurer votre métabolisme. Essayez d’y travailler régulièrement pendant quelques mois et vous commencerez à en ressentir les effets. (En tant que membre Amazon, je gagne de l’argent grâce aux achats éligibles, et ce sont tous des produits que j’aime.)

• Mangez suffisamment (soit 3 repas et 3 collations par jour). Vous pouvez télécharger mon guide de planification de repas gratuit ici pour plus d’aide à ce sujet.
• Mangez régulièrement (pas plus de 3 à 4 heures entre les repas). Cela peut sembler beaucoup, mais nous avons besoin que notre corps se sente en sécurité et nourri.
• Mangez des glucides à chaque repas (pain, riz, pâtes, céréales, flocons d’avoine, pommes de terre, biscuits)
• Limitez l’exercice (tenez-vous-en à de courtes promenades uniquement, pour l’instant)
• Dormez et reposez-vous suffisamment.
• Restez au chaud (pensez à des couvertures douillettes, des chauffe-poignets pratiques et des couches de vêtements. J’aime aussi ces petites couvertures chauffantes)
• Concentrez-vous sur des activités apaisantes pour aider le système nerveux (méditation, pleine conscience, journalisation, bricolage, sorties dans la nature)

[convertkit form=4875854]

Et l’exercice ?

Une fois que vous êtes encore en convalescence et que votre équipe soignante le juge approprié, l’activité physique peut être réintroduite progressivement. Les mouvements basés sur la force (poids, bandes de résistance, Pilates, exercices avec poids corporel) peuvent être particulièrement bénéfiques pour reconstruire la masse maigre au fil du temps.

Mais s’il vous plaît, le confort et la nutrition passent avant tout. Le mouvement peut redevenir et deviendra à nouveau un élément joyeux de la vie. Pas encore si votre corps en est encore aux premiers stades de guérison.

Tu n’es pas brisé

Savoir comment réparer votre métabolisme après un trouble de l’alimentation commence par comprendre que votre corps ne vous laissait pas tomber, il vous protégeait. Votre métabolisme n’est pas endommagé de façon permanente. Votre corps est flexible, adaptable et capable de faire des choses incroyables. Avec une alimentation constante, du repos et un soutien approprié, votre métabolisme se rétablira, et vous vous rétablirez également.

Si vous avez besoin d’aide, vous pouvez réserver de l’aide avec moi ici. J’aimerais vous aider dans ce voyage.

[convertkit form=4930465]