FiberMaxxing : la tendance TikTok que les nutritionnistes approuvent réellement

Oubliez les protéines, il y a un nouveau shérif en ville : les fibres.

La génération Z l’a peut-être renommé avec deux X, mais le « fibremaxxing » est un concept que les nutritionnistes promeuvent depuis des décennies : Consommez 30 à 40 grammes de fibres par jour (provenant de vrais aliments entiers) !

Au début, je pensais que l’utilisation de la fibre optique serait un stratagème des fabricants d’aliments et de compléments alimentaires pour vous inciter à acheter leurs produits (non merci, Fibre One), mais j’ai été agréablement surpris de voir la plupart de mes vidéos sur la fibre optique présentent de grandes assiettes de fruits, légumes, pouding au chia, haricots, lentilles, noix et graines, des aliments sur lesquels je recommande généralement à tous mes clients de se concentrer.

En visant environ 30 à 40 grammes de fibres par jour, vous remplacez les glucides « blancs » pauvres en fibres et les collations ultra-transformées par les aliments riches en fibres répertoriés ci-dessus. Le résultat est un régime qui vous rassasie, vous fournit une énergie soutenue et favorise la santé à long terme.

Qu’est-ce que le Fiber Maxing ?

Maximisez votre apport quotidien en fibres en ajoutant des aliments comme le brocoli, l’avoine et les baies à votre alimentation, en visant à consommer au moins 30 grammes de fibres par jour. L’objectif est de réduire les ballonnements, de soulager la constipation et d’améliorer la santé intestinale et la digestion globale.

Selon l’Enquête nationale sur la santé et la nutrition (NHANES), l’Américain moyen ne consomme qu’environ 16 grammes de fibres par jour.

Quels sont les avantages du maximisation des fibres ?

Manger 30 à 40 grammes de fibres par jour peut entraîner :

• Vous garde rassasié plus longtemps En ralentissant la vidange de l’estomac et la digestion
• Aide à réduire la suralimentation. La combinaison d’aliments riches en fibres, en protéines et en graisses saines favorise la satiété (et une perte de poids potentielle).
• Nourrit votre microbiome intestinal, Soutenir la régularité et un système immunitaire plus sain.
• Réduit le risque de maladie : Les régimes riches en fibres sont associés à un taux de cholestérol plus faible, à un meilleur contrôle de la glycémie et à un risque plus faible de maladies cardiaques, de diabète de type 2 et de certains types de cancer.

N’utilisez pas Fibermaxx si….

Vous ne buvez pas assez d’eau. L’eau est nécessaire pour que les fibres fassent leur travail. Sans suffisamment de liquides, toutes ces matières grossières peuvent provoquer des ballonnements ou de la constipation. Un bon point de départ est de boire au moins soixante-quatre onces d’eau par jour, et jusqu’à quatre-vingt-dix onces ou plus si vous faites de l’exercice, si vous vivez dans un climat chaud ou si vous augmentez considérablement votre apport en fibres pour la première fois.

Vos meilleurs amis chez Fibermaxxing

• Lentilles cuites : 16 grammes de fibres par tasse
• Haricots noirs cuits : 15 grammes par tasse
• Pois chiches cuits : 12 grammes par tasse
• Edamame pelé : 8 grammes pour 1 tasse
• Quinoa (cuit) : 5,2 grammes par tasse
• Flocons d’avoine (cuit dans l’eau) : 4,1 grammes par tasse
• Graines de chia : 10 grammes pour 1 once (2 cuillères à soupe)
• Graines de lin moulues : 2,8 grammes pour 1 cuillère à soupe
• Amandes : 4 grammes pour 1 once (23 noix)
• Avocat : 6,7 grammes par ½ fruit de taille moyenne
• Poires (moyennes, avec peau) : 6 grammes par fruit
• Baies : 8 grammes pour 1 tasse
• Artichauts (moyens, cuits) : 8,6 grammes par artichaut
• Brocoli (cuit à la vapeur) : 5 grammes par tasse
• Patates douces (cuites avec la peau) : 3,8 grammes par support

Recettes de sensibilisation nutritionnelle riches en fibres :

Enchiladas aux haricots noirs et à la courge musquée

Pain au quinoa riche en protéines

Bols énergétiques méditerranéens

Installez-vous en toute sécurité

Si vous êtes actuellement bien en dessous de la quantité recommandée de 30 à 40 grammes par jour, ajoutez des fibres progressivement (environ 3 grammes tous les deux jours) pour permettre à votre intestin de s’adapter. Continuez à combiner des aliments riches en fibres avec des protéines et des graisses saines pour une énergie soutenue, et faites de l’hydratation une priorité. Des suppléments nutritionnels tels que coque de psyllium Les fibres de racine de chicorée peuvent également vous aider si vous avez un faible appétit, si vous prenez des médicaments GLP-1 ou si vous voyagez fréquemment, mais les aliments complets devraient toujours rester la norme.

Qui ne devrait pas utiliser Fibermax

Toute personne présentant une exacerbation active du SCI, de l’IBD, du SIBO ou de la diverticulite. Les régimes riches en fibres peuvent aggraver les symptômes.

court

Augmenter les fibres n’est pas un gadget : c’est une nutrition intelligente avec un nom élégant. J’aimerais voir le concept d’alimentation « équilibrée » rebaptisé quelque chose de moins ennuyeux si cela signifiait que davantage de gens s’en soucieraient. Augmentez votre consommation de fruits et légumes, buvez beaucoup d’eau et surveillez votre santé intestinale, votre niveau d’énergie et vos analyses de sang.

Pour obtenir un plan adapté à vos besoins, Prendre rendez-vous Avec une diététiste agréée en sensibilisation à la nutrition pour vous aider à mettre en pratique un maximum de fibres.