Que manger avant et après l’exercice – Eleat Sports Nutrition
Que vous soyez un athlète, une personne active ou que vous commenciez tout juste votre parcours de remise en forme, une bonne nutrition joue un rôle essentiel dans l’optimisation de vos entraînements et l’obtention de résultats optimaux. La nutrition avant et après l’entraînement est un élément clé qui peut vous aider à améliorer vos performances, à faciliter votre récupération et à soutenir vos objectifs globaux de remise en forme. Dans cet article, nous aborderons l’importance de la nutrition avant et après l’entraînement et fournirons des conseils pratiques pour dynamiser efficacement vos entraînements.
Nutrition pré-entraînement
La nutrition avant l’entraînement consiste à manger le bon mélange de nutriments pour fournir de l’énergie, augmenter l’endurance et préparer votre corps à l’exercice. Voici quelques considérations pour une routine pré-entraînement efficace :
Chronométrer votre repas avant l’entraînement : Donnez-vous suffisamment de temps pour digérer votre repas ou votre collation avant de faire de l’exercice. Essayez de manger 2 à 3 heures avant de faire de l’exercice, en fonction de la taille et de la composition du repas. Si vous êtes pressé par le temps, manger une collation 30 à 60 minutes avant l’exercice peut vous donner un regain d’énergie rapide.
Des glucides pour l’énergie : Les glucides sont la principale source de carburant pour vos muscles pendant l’exercice. Plus l’intensité est élevée, plus votre corps dépend des glucides. Avant l’exercice, choisissez des sources de glucides faciles à digérer. Certaines options incluent des fruits, des bagels, des bagels, du riz, des grains entiers avec du lait faible en gras ou des féculents comme les pommes de terre et les patates douces.
Protéine pour le soutien musculaire : Inclure une quantité modérée de protéines dans votre repas ou collation avant l’entraînement peut aider au maintien et à la réparation musculaire. Choisissez des sources de protéines maigres comme la volaille, le poisson, le tofu, le tempeh et les produits laitiers. Les produits laitiers comme le lait, le lait chocolaté, le yaourt grec et le fromage cottage sont d’excellentes sources de protéines.
Privilégiez l’hydratation : Et n’oubliez pas l’importance de l’hydratation. Buvez de l’eau tout au long de la journée, en visant au moins 16 à 20 onces. de liquides dans les heures précédant votre séance d’entraînement. Pour estimer vos besoins en hydratation pendant l’exercice, prenez simplement votre poids en livres et divisez-le par 30 pour obtenir une quantité estimée d’onces par 15 minutes. Par exemple, si vous pesez 160 livres, cela équivaudrait à environ 5 onces. Toutes les 15 minutes environ. Les besoins en hydratation dépendent de plusieurs facteurs tels que l’effort, le taux de transpiration et les facteurs environnementaux.
