La connexion corps-esprit pour la fertilité
Si vous êtes en quête de fertilité, vous savez déjà qu’il s’agit bien plus que de simples rendez-vous médicaux et résultats de laboratoire. Le poids émotionnel du chagrin, de l’auto-accusation et des règles alimentaires obsessionnelles est réel, et c’est souvent la partie qui est laissée de côté dans la conversation.
J’ai récemment participé à un programme d’éducation nutritionnelle avec Kerry Ann Brown, conseillère en santé mentale agréée ici à Orlando, spécialisée dans la santé reproductive et maternelle. Ce qui a été révélé est l’une des conversations les plus honnêtes que j’ai jamais eues sur ce que vivent réellement les femmes lorsqu’elles tentent de concevoir et sur la façon dont la nutrition et la santé mentale sont plus liées que la plupart des gens ne le pensent.
Que vous essayiez de tomber enceinte, que vous passiez par un diagnostic de fertilité ou que vous commenciez tout juste à réfléchir à votre santé reproductive, cet article est pour vous.
Le côté émotionnel de la fertilité dont personne ne parle
En tant que nutritionniste en fertilité, j’observe ce que les femmes vivent émotionnellement au moment où elles s’assoient avec moi. Mais Kerry Ann a mis un langage sur quelque chose que je vois tout le temps : Tristesse sans nom.
Lorsqu’un test de grossesse s’avère négatif, lorsque votre cycle échoue ou lorsque votre emploi du temps ne se déroule pas comme vous l’aviez prévu, c’est du chagrin. Vu de l’extérieur, la fertilité peut apparaître comme un problème logistique à résoudre. À l’intérieur, c’est à la fois une crise d’identité, un test de stress relationnel et une expérience de perte.
Kerri-Anne a également nommé quelque chose appelé Érosion identitairecette lente perte de soi qui se produit lorsque le voyage de fertilité devient dévorant. Les femmes oublient ceux qui sont à l’extérieur lorsqu’elles essaient de concevoir. Lorsqu’une personne qu’il décrit comme « en bonne santé et sans problèmes » est soudainement confrontée à des défis, cela peut ébranler profondément son estime de soi.
Pourquoi les femmes très performantes ont plus de difficultés que les autres
C’est un schéma que je vois encore et encore dans ma pratique de nutrition à Orlando : Les femmes qui sont les plus poussées à « tout faire correctement » sont souvent celles qui, involontairement, rendent les choses plus difficiles.
C’est pourquoi. Le désir de contrôler quelque chose, n’importe quoi, dans un processus incontrôlable est tout à fait compréhensible. La nourriture devient ce levier. Si je mange parfaitement, si je respecte toutes les règles du régime de fertilité, si je supprime le gluten, les huiles de graines, les produits laitiers et le sucre… peut-être que ça marchera.
Mais voici la cruelle ironie à laquelle Keri Ann et moi revenons sans cesse dans l’épisode : La rigidité elle-même devient une source de stress chronique.Nous savons que le stress chronique peut affecter la santé reproductive. Non pas en provoquant l’infertilité (c’est une différence importante), mais en signalant à votre corps que ce n’est pas sûr.
Votre système reproducteur n’est pas la priorité absolue de votre corps. La survie est. Si votre système nerveux est constamment menacé par des restrictions excessives, un exercice excessif, un emploi du temps excessif et un manque de repos, votre corps volera les ressources de votre système reproducteur pour maintenir votre cœur en mouvement et vos poumons en mouvement. Les ovaires ne sont pas nécessaires à la survie. Accueillir un bébé n’est pas une priorité pour votre corps s’il ne se sent pas en sécurité.
Ce qu’un nutritionniste en fertilité recherche réellement
Lorsqu’un nouveau client vient me voir en tant que diététiste à Orlando et se concentre sur la nutrition reproductive, voici ce que j’évalue réellement :
1. Mangez-vous suffisamment ? Cela semble basique, mais c’est la lacune la plus courante que je trouve. Pas seulement des calories, mais suffisamment de glucides complexes, de graisses alimentaires, de protéines, de fibres, de fer, de vitamine B12 et d’acide folique. Chacun d’entre eux joue un rôle dans la production d’hormones, la qualité des œufs et la croissance fœtale. Par exemple, un régime alimentaire trop pauvre en graisses saines peut nuire à la capacité du corps à produire des hormones. J’en ai fait l’expérience lorsque j’ai perdu mes règles pendant 14 mois dans la vingtaine en raison d’une alimentation restrictive et d’un surentraînement.
2. Votre ratio exercice/repos est-il mauvais ? Le surexercice et le manque de carburant sont l’un des plus grands signaux d’alarme que je recherche. Des objectifs élevés, des camps d’entraînement quotidiens et un entraînement intense avec une alimentation restreinte peuvent pousser votre corps dans cet état de survie. Plus d’activité n’est pas toujours plus bénéfique.
3. Êtes-vous vraiment honnête sur ce que vous mangez ? De nombreux clients repartent avec un journal alimentaire parfait dès le premier jour. Je passe doucement devant. Les week-ends sont-ils différents ? Est-ce qu’il y a du pâturage tard le soir après avoir mangé sainement toute la journée ? Vous sentez-vous parfois hors de contrôle ? Il est important d’avoir une image réelle.
4. Y a-t-il des carences nutritionnelles cachées à la vue de tous ? Je dirige des laboratoires fonctionnels incluant la ferritine, les réserves de fer, la vitamine B12 et bien plus encore pour découvrir ce qui se passe réellement sous la surface. Aucune quantité d’alimentation saine autodéclarée ne me dit ce que font vos laboratoires.
5. Quel est le statut des suppléments ? Si votre liste de suppléments contient plus de cinq ou six éléments qui n’ont pas été prescrits par un fournisseur qui n’a aucun intérêt financier dans les produits, nous devons en parler. Peu de suppléments soutiennent réellement la fertilité. Par exemple, la CoQ10 est bien prise en charge pour la qualité des œufs. D’autres sont inutiles, se chevauchent ou peuvent poser problème. La simplicité offre souvent une grande commodité.
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La croyance alimentaire qui nuit le plus à la fertilité
Il n’existe pas un seul aliment maléfique qui soit à l’origine de vos problèmes de fertilité.
Pas de gluten. Pas de produits laitiers. Pas de sucre. Pas les huiles de graines.
Le contexte de votre alimentation globale compte bien plus que n’importe quel aliment en particulier. J’ai travaillé avec des femmes qui avaient peur de cuisiner alors qu’elles mangeaient mal, faisaient trop d’exercice et dormaient cinq heures par nuit. Le pain n’est pas le problème
Ce que je veux que les femmes sachent : Manger suffisamment de repas consistants, équilibrés et nutritifs est le signal nutritionnel de fertilité le plus puissant que vous puissiez envoyer à votre corps. Il indique à votre système nerveux : Nous avons l’énergie et les éléments de base nécessaires pour soutenir la vie.
Cela signifie des protéines pour stabiliser la glycémie et prévenir les fringales. Des glucides complexes comme l’avoine, les patates douces et les haricots pour une énergie et des micronutriments durables. Graisses alimentaires pour la synthèse hormonale et la protection des organes. Fibres pour soutenir la digestion et éliminer les excès d’hormones du corps. Et oui, cela signifie aussi manger du gâteau après le dîner, ce qui signale à votre cerveau qu’il est temps de se reposer. Nourrir votre âme est indissociable de nourrir votre fertilité.
L’histoire que tu te racontes
L’une des parties les plus marquantes de ma conversation avec Keri Ann concernait… un romanLes histoires que les femmes se racontent sur ce que leurs luttes en matière de fertilité signifient pour elles.
Mon corps me fait défaut. Je suis brisé. Je ne suis pas assez.
Étapes pratiques pour soutenir votre fertilité grâce à la nutrition
Si vous êtes en quête de fertilité et que vous vous demandez par où commencer, voici ce sur quoi je me concentrerais :
- Mangez constamment tout au long de la journée. Sauter des repas ou passer de longues périodes sans nourriture perturbe la glycémie et les hormones du stress.
- N’ayez pas peur des glucides. Les glucides complexes sont un carburant et une faible consommation peut altérer le sommeil et la fonction hormonale.
- Mangez suffisamment de gras. Les graisses alimentaires sont nécessaires à la synthèse des hormones qui soutiennent la reproduction.
- Simplifiez vos suppléments. Plus n’est pas mieux. Concentrez-vous sur la qualité prénatale et sur certains ajouts fondés sur des preuves.
- Vérifiez votre entraînement. Si vous faites plus que ce que votre apport nutritionnel peut supporter, votre corps choisira à chaque fois la survie plutôt que la reproduction.
- Arrêtez de rechercher le régime de fertilité parfait. L’anxiété qu’elle provoque peut être plus nocive que la « mauvaise » nourriture.
Travailler avec un nutritionniste en fertilité à Orlando
Si vous recherchez une diététiste à Orlando qui comprend l’intersection entre la science nutritionnelle et la psychologie de l’alimentation, en particulier en ce qui concerne la santé reproductive et hormonale, c’est exactement ce que nous faisons chez Nutrition Awareness.
Nous commandons des laboratoires fonctionnels, créons des plans de nutrition entièrement personnalisés et offrons un véritable soutien en matière de responsabilité, que vous souhaitiez des enregistrements quotidiens ou mensuels. Nous travaillons avec des femmes confrontées à la fertilité, au SOPK, à la périménopause et à tout le reste.
Vous pouvez consulter nos prix transparents et prendre rendez-vous sur nutritionawareness.com.
Et si le côté émotionnel de votre parcours de fertilité est le plus lourd en ce moment, Kerry Ann Brown de guérisonavecsagesse.com C’est une ressource exceptionnelle.
Vous n’êtes pas obligé de porter cela seul. Et votre corps n’est pas votre ennemi.
Kate Richardson est une diététiste nutritionniste basée à Orlando, en Floride, et animatrice d’un podcast de sensibilisation à la nutrition. Elle est auteur Comment manger comme une personne normale Il est conférencier TEDx spécialisé dans la psychologie de l’alimentation.
