Rechute de frénésie alimentaire pendant le rétablissement : conseils d’experts pour reprendre le contrôle

Une rechute alimentaire peut être une chose très honteuse et très cachée. Et si vous lisez ceci après une rechute, je veux que vous sachiez maintenant que vous n’êtes pas seul. Je travaille avec beaucoup de gens qui luttent exactement contre cela, des gens de tous horizons, y compris des professionnels de la santé, des parents, des personnes très performantes et des personnes qui ont l’air parfaitement bien de l’extérieur et qui luttent tranquillement à l’intérieur.

Il ne devrait y avoir aucune culpabilité ici. Je sais à quel point il est difficile d’admettre qu’il y a un problème, et encore moins de commencer à apporter des changements. Mais chaque semaine, dans ma clinique, je vois aussi des gens apporter des changements durables. Un changement réel et significatif qui change véritablement leur relation avec la nourriture et avec eux-mêmes.

Histoire vraie…

Je pense maintenant à une femme avec qui j’ai travaillé et qui était elle-même professionnelle de la santé. Chaque jour après le déjeuner, elle mangeait trop et la détresse que cela lui causait était énorme. Nous n’avons pas essayé de tout réparer d’un coup. Nous avons commencé par nous concentrer sur l’arrêt d’une seule frénésie. Nous avons examiné ses déclencheurs. Nous avons créé une nouvelle routine autour de ce moment vulnérable. Lentement, nous sommes passés d’une consommation excessive d’alcool par semaine à deux, puis finalement à toutes. Ce genre de changement est possible. J’ai vu cela se produire encore et encore.

Donc, si vous rencontrez un revers, écoutez ceci : vous n’êtes pas brisé, et ce n’est pas la fin de votre progression.

Dans ce blog, nous explorerons pourquoi les rechutes de frénésie alimentaire se produisent et comment vous pouvez apporter des changements durables d’une manière bienveillante et compatissante.

Tu n’es pas de retour à la case départ

L’un des aspects les plus difficiles d’une rechute de frénésie alimentaire est de croire que tout est défait, surtout si les choses se passent bien depuis un certain temps. De nombreuses personnes décrivent le sentiment qu’elles ont besoin de « recommencer » ou que tous les progrès qu’elles ont réalisés sont annulés en un instant. Cela peut être très frustrant, surtout lorsque vous avez déployé autant d’efforts pour essayer d’apporter un changement. Je vous entends si vous êtes quelqu’un qui a suivi le cours.

Ce que je constate sans cesse, c’est que la reprise n’est pas une ligne droite. La plupart des gens connaissent des hauts et des bas majeurs à mesure qu’ils apprennent à reconstruire leur relation avec la nourriture. Un revers ne signifie pas que vous avez échoué ou perdu tout ce pour quoi vous avez travaillé. Vous ne repartez plus jamais de la ligne de départ.

En fait, la rechute peut être bénéfique ! Il peut mettre en évidence les domaines qui nécessitent plus de soutien, de structure ou de flexibilité. Au lieu que ce soit un pas en arrière, que diriez-vous de le considérer comme faisant partie d’un processus d’apprentissage qui aide votre rétablissement à long terme à devenir plus stable.

Pourquoi une rechute de frénésie alimentaire se produit

Les rechutes de frénésie alimentaire se produisent rarement lorsque l’on mange sans raison. C’est généralement le résultat d’une combinaison de facteurs physiques, émotionnels et comportementaux.

L’un des déclencheurs les plus courants que je vois chez les gens est la restriction. Il peut s’agir d’un régime intentionnel, du saut de repas, du fait de sauter des groupes alimentaires tels que les glucides, ou tout simplement de ne pas manger suffisamment tout au long de la journée. Lorsque le corps manque de carburant, il peut augmenter les fringales et rendre les crises de boulimie plus probables plus tard.

Le stress et la surcharge émotionnelle jouent également un rôle important. La nourriture peut devenir un mécanisme d’adaptation lorsque vous vous sentez dépassé. Nous y sommes tous allés ! Ce n’est pas toujours une mauvaise chose, mais il est également important d’avoir d’autres moyens de gérer ses émotions.

On parle moins des styles de pensée. Des pensées telles que « J’ai déjà fait une erreur aujourd’hui, alors je ferais mieux de continuer » ou « Aujourd’hui, c’est juste un mauvais régime, annulons-le » peuvent rapidement transformer un petit faux pas en un revers plus important et incontrôlable.

N’oublions pas les changements de routine que vous ne pourrez peut-être pas modifier, comme les périodes de travail chargées, les déplacements, le manque de sommeil ou les perturbations sociales. Cela peut également rendre plus difficile le maintien de habitudes alimentaires régulières. Vous pouvez donc voir qu’il existe de nombreux facteurs et que l’une des principales clés ici est de connaître les déclencheurs pour vous. Prenez cet échec et transformez-le en un moment d’apprentissage. La rechute est généralement une réponse à des besoins physiques ou émotionnels non satisfaits, et non un manque de volonté.

Que faire après un Rechute de frénésie alimentaire

La chose la plus importante à faire en premier est d’éviter de compenser les crises de boulimie. Restreindre la nourriture, faire trop d’exercice ou essayer de « défaire » ce qui s’est passé peut augmenter le risque de nouvelles crises de boulimie. Je sais que cela peut sembler être la bonne chose à faire, mais je promets que ce ne sera pas le cas à long terme.

Essayez plutôt de reprendre votre routine alimentaire habituelle dès que possible, plutôt que de sauter des repas ou d’attendre de « recommencer » une autre journée. Au lieu de vous concentrer sur la culpabilité, essayez de réfléchir doucement à ce qui a pu contribuer à la rechute. Y a-t-il eu du stress, des restrictions en début de journée ou un épuisement émotionnel ? Il ne s’agit pas de blâmer, mais de comprendre les modèles. Une fois que vous avez compris ces choses, cela peut changer la donne. Pensez à ce dont vous aurez besoin la prochaine fois.

Alors gardez les prochaines 24 heures simples. Concentrez-vous sur une alimentation régulière, gardez vos repas équilibrés, restez hydraté, bougez d’une manière qui vous fait du bien et ne vous punissez pas, reposez-vous suffisamment et évitez les changements drastiques. Surtout, soyez gentil avec vous-même. Si vous avez besoin d’aide pour savoir comment planifier votre alimentation, obtenez mon guide gratuit sur la suralimentation ici.

Avoir des problèmes d’auto-compassion

Pour de nombreuses personnes, la partie la plus difficile d’une rechute de frénésie alimentaire n’est pas l’alimentation elle-même, mais ce qui se passe ensuite dans leur esprit. L’auto-compassion est l’une des clés les plus importantes mais peut être très difficile à mettre en œuvre. C’est quelque chose sur lequel je travaille toujours avec mes clients.

Vous pourriez avoir des pensées telles que « J’ai tout gâché », « Je devrais en savoir plus » ou « Je n’ai aucun contrôle ». Malheureusement, ces pensées rendent souvent le rétablissement difficile, car elles augmentent la honte et le désir de restreindre ou de poursuivre le cycle.

Lorsque nous réagissons par l’autocritique, nous risquons davantage de nous sentir dépassés et coincés. Cela peut, par inadvertance, perpétuer le cycle de restriction de la consommation excessive d’alcool. Des recherches ont montré qu’une plus grande compassion envers soi entraînait une diminution plus rapide de la honte et une amélioration des symptômes des troubles de l’alimentation.

L’auto-compassion ne signifie pas ignorer ce qui s’est passé. Cela signifie répondre à vous-même de manière plus calme et plus solidaire afin que votre rétablissement puisse se poursuivre. Lisez mon article de blog sur les affirmations pour découvrir d’autres façons de favoriser l’auto-compassion.

Cela peut donner l’impression que vous vous parlez comme vous le feriez avec un ami. Vous ne diriez pas à un ami qu’il a échoué après un revers. Cela peut également inclure le remplacement du blâme par la curiosité, par exemple en demandant : « Que m’arrivait-il avant que cela n’arrive ?

La récupération à long terme est généralement façonnée par de petites actions répétitives plutôt que par des journées idéales. Être dur avec soi-même peut être motivant sur le moment, mais lorsque l’on se remet d’une crise de boulimie, cela perpétue souvent le cycle. L’empathie crée plus d’espace pour le changement que la critique.

Reconstruire la confiance autour de la nourriture après une rechute

Après une rechute de frénésie alimentaire, il peut être tentant d’osciller entre les extrêmes, soit en essayant de reprendre un contrôle strict sur la nourriture, soit en abandonnant complètement. Mais la reprise est généralement soutenue par de petites habitudes cohérentes plutôt que par des changements radicaux.

Construire des habitudes alimentaires régulières et prévisibles tout au long de la journée peut aider à réduire les fringales, à stabiliser les niveaux d’énergie et à rendre l’envie de trop manger plus gérable au fil du temps. Même si vous sentez que votre appétit diminue après avoir trop mangé, votre corps a toujours besoin de nutrition.

Il est également important de réduire les longues périodes sans nourriture. Sauter des repas augmente souvent la faim physique et mentale plus tard dans la journée, ce qui peut augmenter le risque de trop manger. Des habitudes alimentaires prévisibles aident à rétablir la confiance avec votre corps et à créer un plus grand sentiment de stabilité autour de la nourriture.

Cela peut également aider à remettre en question la pensée en noir et blanc sur l’alimentation. Étiqueter les aliments comme « bons » ou « mauvais » augmente souvent le sentiment de culpabilité et peut renforcer le cycle de restriction de la frénésie. Permettre de la flexibilité dans le cadre d’un régime alimentaire équilibré est généralement plus bénéfique que d’essayer de manger parfaitement.

Pour certaines personnes, les comportements de vérification corporelle, comme se peser fréquemment, examiner leur corps dans le miroir ou se concentrer sur l’inconfort physique après avoir mangé, peuvent accroître la honte et l’anxiété. Se défaire de ces habitudes peut aider à détourner l’attention de la punition pour se concentrer sur les soins personnels.

Construire des routines de soutien pendant les moments difficiles de la journée peut également faire la différence. Si les soirées ont tendance à être plus vulnérables, créer des habitudes apaisantes qui ne tournent pas autour de la nourriture, comme lire, prendre une boisson chaude ou parler à une personne de soutien, peut aider à réduire l’intensité des pulsions au fil du temps.

Récupération ne signifie pas contrôle parfait des aliments. Il s’agit de créer de la cohérence, de la flexibilité et de la confiance pour manger à nouveau.

Votre corps a besoin de stabilité et de nourriture après une rechute, pas de punition.

Quand un soutien supplémentaire serait utile

Si les épisodes de frénésie alimentaire deviennent plus fréquents, si vous vous sentez angoissé ou si vous avez du mal à revenir à vos habitudes alimentaires habituelles, il peut être utile de demander un soutien supplémentaire.

Travailler avec un diététiste ou un thérapeute peut vous aider à explorer les déclencheurs, à reconstruire la structure autour de l’alimentation et à développer des stratégies d’adaptation plus favorables. J’offre mon soutien spécialisé pour travailler sur ce sujet, soit en 1-1, soit via Recovery Tribe. Ou vous pouvez également obtenir une copie de Comment gérer les crises de boulimie ici

Une rechute de frénésie alimentaire est une partie courante du rétablissement et ne signifie pas que vous avez échoué ou régressé. Même si cela peut paraître frustrant, c’est souvent le signe que quelque chose a besoin de plus de soutien, et non que la reprise ne fonctionne pas. Récupérer ne signifie pas ne jamais glisser. Il s’agit d’apprendre à réagir différemment à chaque fois.

N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin d’attendre que les choses deviennent « suffisamment mauvaises » pour obtenir de l’aide. Le soutien peut être utile à n’importe quelle étape du rétablissement.

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