5 collations scolaires saines et approuvées par une diététiste que les enfants mangent réellement

En tant que diététiste professionnelle, mes règles en matière de collations sont simples :

• Le goût passe avant tout. Il – elle Il a C’est bon ou vous savez qu’ils échangeront simplement le fruit de quelqu’un d’autre.
• Ingrédients simples. Toujours de la vraie nourriture en premier. J’essaie de rester à l’écart des agents de remplissage, des conservateurs et des ingrédients BS inutiles qui ne sont pas bons pour nos enfants.
• Protéines + fibres si possible. La plupart des collations emballées sont remplies de glucides simples vides. Les chips et les crackers ne suffiront pas pour une journée pleine d’apprentissage et d’activités. Les protéines rassasient les enfants. La fibre maintient les choses en mouvement et les niveaux d’énergie stables.
• Faible sucre ajouté. Le sucre provenant de sources naturelles telles que les fruits ou les produits laitiers est le meilleur des cas. J’essaie de modérer tout sucre ajouté et d’éviter tout édulcorant artificiel (sucralose, aspartame, acylsulfame-K, alcools de sucre).

Voici cinq collations emballées que j’adore pour la rentrée qui cochent ces cases et que vos enfants mangeront réellement !

Bouchées d’aliments écrasés

Pourquoi je les aime : Ils sont doux et moelleux et faits de dattes, d’avoine, de chia, de noix ou de beurres de graines. Ils offrent une belle combinaison de protéines et de fibres dans une saveur adaptée aux enfants.

Prime: le Beurre de tournesol et saveur de fraise Idéal pour les salles de classe sans noix

Emballez-le avec : Tranches de fromage et tranches de concombre ou de clémentine.

Idée de cours : 1 sac pour tout-petit ; 1 à 2 sacs pour sportifs ou adolescents les jours d’entraînement.

Barre parfaite (taille pleine ou mini)

Pourquoi je les aime : Je mange l’un des mini desserts presque tous les jours de la semaine lors d’un après-midi sucré et rempli de chocolat. Eux aussi, mon fils de 4 ans, préfère manger dans la voiture sur le chemin de l’école. Vous pouvez trouver ces barres au rayon réfrigéré (généralement à côté du yaourt). C’est la preuve qu’il n’est pas rempli d’un tas de conservateurs ! Ils contiennent des protéines alimentaires entières provenant de noix, de poudre d’œuf et de lait écrémé en poudre.

les détails: Les petits fruits sont parfaits pour une collation rapide et copieuse : environ 120 calories, 6 g de protéines et 7 g de sucre au total. Les barres pleine grandeur contiennent 17 grammes de protéines pour les enfants plus âgés ou les journées d’entraînement intenses.

stockage: Je le garde au réfrigérateur à la maison mais il se conserve bien à température ambiante pendant 5 jours, donc ne vous inquiétez pas de le manger sur le pouce

Allergènes : Contient des arachides, du lait et des œufs (certaines saveurs incluent des noix/sésame)

Alimentez simplement les boules de protéines

Pourquoi je les aime : Boules de protéines avec de vrais ingrédients (avoine, beurre de cacahuète, lactosérum) avec 8 g de protéines par portion plus probiotique Bacillus coagulans. Oui, je sais que vous pouvez fabriquer les vôtres pour moins cher (et oui, je les ai préparés plusieurs fois) mais je les ai toujours dans le garde-manger pour moi et mon bébé. Idéal pour les enfants qui ont besoin d’un peu plus de force pour rester entre le déjeuner et les activités sportives ou parascolaires. Et ce que je préfère : ils sont préparés par une collègue diététiste !

Emballez-le avec : Une pomme et du lait

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Idée de cours : 3 balles pour la plupart des enfants ; Accompagnez-le de fruits pour compléter le tout.

Dispositions islandaises Skyr

Pourquoi je l’aime : Ces yaourts sont les meilleurs, point final. Emballé avec 17 grammes de protéines par tasse et sans une tonne de sucres ajoutés ni d’édulcorants artificiels. Honnêtement, c’est très difficile de trouver cela dans les yaourts, surtout dans les yaourts que mon enfant va manger. Mon fils de 4 ans adore choisir les « couleurs » qu’il veut pour la semaine lorsque nous sommes à l’épicerie. Ses favoris actuels sont Citron vert et Gousse de vanillequi, je pense, a le goût de manger de la glace dans une tasse (dans le bon sens).

compléter avec : Purement Elizabeth Beurre d’amande et granola à l’érable Et des baies

Allergènes : Laitier.

C’est ça les Crunchables

Pourquoi je les aime : Le meilleur en matière de collations scolaires saines que je parie que vos enfants continueront de demander. C’est juste des fruits ! Sans sucre ajouté. Une alternative intelligente aux snacks aux fruits lorsque vous voulez quelque chose de croquant sans colorants ni sirop. Une excellente garniture pour un yaourt ou un accompagnement sucré dans votre boîte à lunch.

Allergènes : Aucun des 9 premiers

Emballez-le avec : Skieur ou bâton de fromage et raisins

Ne vous inquiétez pas, j’ai compris !

Des déjeuners parfaits ne sont pas le but ! Les déjeuners sont pris. Malgré tous mes efforts, parfois mon enfant veut juste une balle de golf sans copeaux. Aucune honte. Continuez à introduire de nouveaux aliments, expérimentez des saveurs changeantes et conservez une boîte de collations à emporter approuvées dans votre garde-manger et votre réfrigérateur. De cette façon, s’ils ont faim, ils seront peut-être prêts à essayer quelque chose de nouveau, surtout s’ils se sentent libres de décider par eux-mêmes. Laissez vos enfants vous aider à choisir un fruit, un légume et une friandise pour chaque sortie shopping.

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À propos de l’auteur : Megan Ware, RDN, LD, est diététiste nutritionniste à Orlando, en Floride. Elle possède un cabinet privé, Nutrition Education, où elle enseigne à d’autres entrepreneurs et très performants comment augmenter leur productivité et leurs performances grâce à la nutrition. Elle est l’auteur du livre Vie optimale : un guide de nutrition pour les entrepreneurs Et co-animateur Podcast de sensibilisation à la nutrition.