3 façons amusantes et simples d’augmenter votre énergie et votre puissance cérébrale tout au long de votre journée !

Je parlais lors d’un événement le week-end dernier et il m’a posé cette question : “Quels sont les meilleurs conseils pour augmenter l’énergie ?” J’ai immédiatement évoqué mes 3 meilleurs conseils énergétiques et j’ai réalisé que ce sont les mêmes 3 choses que je fais pour augmenter la puissance cérébrale !

J’adore les astuces rapides et faciles qui peuvent améliorer votre journée et votre vie, et j’ai hâte de savoir comment elles fonctionnent pour vous !

3 meilleurs conseils pour augmenter l’énergie et la puissance cérébrale tout au long de la journée :

1. Mangez un demi-avocat au réveil.

Au départ, j’ai commencé à faire cela pour augmenter l’absorption des vitamines que je prenais le matin, et j’ai rapidement réalisé que c’était une astuce très simple pour rompre votre jeûne nocturne et relancer votre métabolisme – surtout si vous n’êtes pas un fan du petit-déjeuner. Les graisses saines des avocats stimulent votre métabolisme pendant des heures après avoir mangé en permettant à votre corps de libérer l’hormone qui brûle les graisses appelée glucagon, et les graisses saines des avocats vous donnent une puissance cérébrale instantanée (votre cerveau est composé à plus de 70 % de graisses, donc les bonnes graisses des avocats aident à stimuler cette fonction cognitive !)

Ma routine ces derniers temps est de manger un demi-avocat (le manger directement de la peau avec quelques pincées de sel marin !) dans la demi-heure qui suit le réveil. Ensuite, je prends mon petit-déjeuner au cours de l’heure ou deux suivantes. Si vous avez faim ou si vous avez le temps de prendre votre petit-déjeuner tout de suite, foncez ! Je trouve que l’astuce de demi-évitement est une bonne idée pour ceux d’entre nous qui ont tendance à retarder le petit-déjeuner ou qui ont l’excuse de ne pas avoir faim. 😉

2. Je mange des protéines avec toutes mes collations.

Beaucoup de femmes ne pensent pas à manger des protéines, surtout en dehors des repas ! C’est pourquoi je pense que c’est l’un des moyens les plus simples (et amusants !) de stimuler votre métabolisme, votre énergie et votre puissance cérébrale.

Votre corps ne stocke pas de protéines, vous devez donc vous assurer d’en consommer tout au long de la journée, pas seulement aux repas, mais également lors des collations. Les protéines stimulent votre métabolisme chaque fois que vous en mangez. De plus, les protéines sont un précurseur des neurotransmetteurs (produits chimiques du cerveau) qui déterminent si vous avez ou non des envies de sucre, et vous avez besoin de quantités adéquates pour maîtriser les envies de sucre. Le gros avantage de manger des protéines tout au long de la journée est que vous ressentez moins de fringales de protéines, ce qui peut également garder votre cerveau alerte, car ces envies de protéines ne vous distraient pas !

Cette astuce est simple car nous ne parlons pas de beaucoup de protéines : un simple œuf dur ou quelques bouchées de salade de thon ou de salade de saumon feront l’affaire ! Une bonne règle de base est de manger une portion de protéines de l’épaisseur et de la circonférence de votre paume aux repas (2 à 3 œufs, 4 à 6 onces de poulet, de bœuf ou de poisson) et environ la moitié de cette quantité pour les collations.

La vérité est qu’une ou deux onces de protéines au moment de la collation (et le double aux repas) peuvent stimuler votre métabolisme jusqu’à 35 % pendant les 2-3 heures qui suivent un repas. Essayez-le et voyez comment cela changera votre journée !

Pensez à incorporer des protéines à chaque fois que vous mangez. C’est un simple booster de métabolisme et un booster d’énergie !

3. Bougez tout au long de votre journée !

L’Américain moyen passe 9,3 heures par jour assis. Neuf heures par jour assis ! Nous savons que trop rester assis n’est pas bon pour de nombreuses raisons. Mais si vous voulez perdre du poids, rester trop assis est un obstacle de taille car cela ralentit votre métabolisme. Cependant, lorsque vous menez une vie bien remplie, il peut être difficile de trouver le temps de bouger davantage. Je comprends tout à fait cela. C’est pourquoi je suis obsédé par mon bureau mobile. Je l’ai depuis 10 mois et je l’ai utilisé tous les jours de travail où j’étais à la maison. Le bureau sur tapis roulant est un moyen simple d’augmenter l’activité sans nécessiter de temps supplémentaire ! Le multitâche à son meilleur. 🙂

Un bureau sur tapis roulant présente de gros avantages (au-delà du simple exercice) : une concentration accrue, une puissance cérébrale accrue, une productivité accrue, une tension artérielle plus basse et une réduction des douleurs articulaires et dorsales. Entre tous les avantages, y compris la stimulation mentale et physique, une journée au bureau du tapis roulant est une belle aventure !

J’ai toujours pensé qu’il serait difficile de travailler et de marcher, mais ce n’est pas le cas. Vous marchez à un rythme très lent. Le fait est que vous bougez et restez actif, et c’est tout ce qui compte vraiment ! De plus, le bureau que j’utilise peut être relevé ou abaissé en appuyant simplement sur un bouton. Ainsi, lorsque je suis fatigué, je l’abaisse, je monte sur la chaise et je me détends. 🙂

C’est un wrap ! Apprendre ces trois conseils a été de grands moments pour moi et mes clients. J’ai hâte de savoir ce que vous pensez de l’appliquer à vos journées également !