Comment j’ai perdu du poids post-partum (sans restriction, obsession ou perte mentale) – Perte instantanée

Pour être honnête, je pensais que c’était peut-être la première grossesse dont je parvenais à « rebondir ». Mais cela n’a pas du tout fonctionné de cette façon.

Après avoir passé neuf mois à élever un être humain, à guérir dès la naissance, à m’adapter à la maternité, à faire face aux nuits blanches et à allaiter 24 heures sur 24, la dernière chose que je voulais était que le stress fasse rétrécir mon corps.

Mais je savais aussi que je voulais me sentir à nouveau moi-même.

Pas à cause d’un chiffre sur la balance.

Pas parce que je détestais mon corps post-partum.

Mais parce que l’énergie me manquait. Cela me manquait de me sentir puissant. J’ai manqué de me reconnaître sur les photos. Pour être tout à fait honnête, me sentir bien dans ma peau me manquait.

Ainsi, lorsque les gens me demandent comment j’ai perdu du poids après l’accouchement, ma réponse est probablement moins excitante que prévu.

Il n’y avait pas de cure de désintoxication.

Il n’y a pas de régime d’urgence.

Il n’y a pas d’annexe secrète.

Il n’y a pas de défi de 30 jours.

Au lieu de cela, je me suis concentré sur les mêmes choses qui m’ont aidé à perdre du poids il y a des années, mais avec plus de grâce.

D’abord, j’ai abandonné le planning

Au cours de ces premiers mois post-partum, mon objectif n’était pas de perdre du poids.

Mon objectif était de récupérer.

Je me suis concentré sur nourrir mon corps, soutenir ma production de lait, dormir chaque fois que je le pouvais et m’adapter à la vie avec un nouveau-né.

Pendant un certain temps, cela signifiait maintenance.

Je pense que beaucoup de femmes se sentent obligées de commencer un régime juste après l’accouchement, mais votre corps a déjà traversé beaucoup de choses. Se donner la permission de guérir en premier peut faire une grande différence. Surtout en ce qui concerne votre production de lait, cliquez ici pour lire comment j’ai perdu du poids sans endommager ma production de lait !

Axé sur la vraie nourriture

Une chose qui n’a jamais changé tout au long de mon parcours de perte de poids post-partum est mon engagement envers JERF : Just Eat Real Food.

Je n’ai pas compté toutes les calories.

Je n’ai pas acheté d’aliments diététiques spéciaux.

Je ne vivais pas de barres protéinées, de shakes ou de quoi que ce soit appelé « perte de poids ».

Au lieu de cela, elle s’est concentrée sur la consommation de vrais aliments provenant de la terre, en quantités modestes.

Beaucoup de légumes.

Fruit.

Protéines maigres.

Des graisses saines.

Glucides alimentaires entiers.

Types d’aliments que nos ancêtres considéraient comme de la nourriture.

Lorsque je remplissais mon assiette principalement de vrais aliments, je me sentais naturellement plus satisfait, j’avais une meilleure énergie et je trouvais plus facile de rester cohérent sans me sentir privé.

Cela ne veut pas dire que je n’ai pas mangé de dessert, de pizza ou de repas amusant au restaurant. Je l’ai certainement fait. Mais le plus souvent, je revenais au même principe simple : manger de la vraie nourriture en portions raisonnables.

Plus vous le faites, plus vous réalisez qu’une perte de poids durable ne consiste pas à trouver le régime parfait. Il s’agit de créer une façon de manger dont vous pourrez profiter pour le reste de votre vie.

Pour moi, JERF est devenu la fondation qui a rendu tout le reste possible.

Je n’ai pas perdu 55 livres parce que j’étais parfait. J’ai perdu 55 livres parce que je revenais toujours à la vraie nourriture, même après les vacances, les anniversaires, les vacances et les journées difficiles. La cohérence est reine.

J’ai marché. beaucoup.

Je ne me suis pas lancé dans des entraînements intenses.

En fait, marcher est devenu mon arme secrète.

Certains jours, c’était 20 minutes.

Certains jours, c’était une heure.

Certains jours, je poussais la poussette dans le quartier juste pour garder tout le monde sain d’esprit.

Marcher m’a aidé à bouger mon corps sans le stresser. Cela a amélioré mon humeur, m’a aidé à récupérer et a lentement augmenté mon niveau d’activité sans me fatiguer.

Ce n’était pas tape-à-l’œil, mais ça a fonctionné.

Je me suis concentré sur la cohérence, pas sur la perfection

C’est probablement la plus grande leçon que j’ai apprise après avoir perdu du poids à plusieurs reprises au cours de différents chapitres de ma vie.

Les femmes qui réussissent ne sont pas des femmes parfaites.

Ce sont les femmes qui continuent.

Je n’ai pas mangé parfaitement.

J’ai encore des soirées en amoureux.

J’apprécie toujours le dessert.

J’ai encore des vacances, des célébrations et des jours où je mange plus que prévu.

La différence est que j’ai arrêté de considérer un repas incomplet comme une raison pour arrêter.

Un cookie ne ruine pas votre progression.

Un week-end ne gâche pas vos progrès.

Une journée difficile ne ruine pas vos progrès.

Ce qui compte, c’est ce que vous faites la plupart du temps.

J’ai arrêté d’attendre pour me sentir motivé

La motivation est grande quand elle est là.

Mais le motif n’est pas fiable.

Il y a eu de nombreux jours où je n’avais pas envie de préparer des repas.

Plusieurs jours, je n’avais pas envie de marcher.

J’étais assez fatigué pour pleurer pendant des jours.

Ce qui m’a aidé à perdre du poids, ce n’était pas la motivation.

Cela créait des habitudes simples que je pouvais répéter même lorsque la vie me paraissait chaotique.

Parce que soyons honnêtes, la maternité est compliquée.

Si vous attendez que la vie soit parfaite avant de commencer, vous attendrez éternellement.

J’ai apporté de petits changements que je peux réellement conserver

La raison pour laquelle j’ai pu continuer à perdre du poids après l’accouchement est que je n’ai jamais élaboré de plan avec lequel je ne pourrais pas vivre.

Je n’ai pas éliminé des groupes alimentaires entiers.

Je n’ai pas renoncé aux glucides.

Je n’ai pas passé des heures au gymnase.

Je me suis concentré sur les changements que je me voyais apporter dans un an.

C’est important car une perte de poids durable découle d’habitudes durables.

Si votre plan ne fonctionne que pendant 30 jours, vos résultats ne le seront généralement pas.

La plus grande chose a changé

La plus grande transformation n’a pas été physique.

C’était mental.

Au lieu de critiquer constamment mon corps pour ce qu’il n’était pas, j’ai commencé à l’apprécier pour ce qu’il faisait.

Ce corps a fait grandir mon bébé.

Ce corps nourrit mon bébé.

Ce corps m’a porté à travers l’un des chapitres les plus transformateurs de ma vie.

Même si j’ai encore des objectifs, j’ai arrêté de croire que je devais me détester pour les atteindre.

Il s’avère que l’estime de soi est un bien meilleur facteur de motivation que l’autocritique.

Ce que je retiens pour la perte de poids post-partum

Si vous êtes en post-partum en ce moment, je veux que vous sachiez quelque chose :

Vous n’êtes pas obligé de vous précipiter.

Vous n’êtes pas obligé de vous punir.

Vous n’êtes pas obligé de gagner votre valeur en perdant du poids.

Commencez par une petite habitude.

Buvez plus d’eau.

Ajoutez des protéines à votre petit-déjeuner.

Faites une promenade.

Couchez-vous un peu plus tôt.

Choisissez la cohérence plutôt que la perfection.

Ces petits choix ne semblent peut-être pas passionnants aujourd’hui, mais au fil du temps, ils conduisent à des changements incroyables.

Ils ont définitivement fait ça pour moi.

Bien que la balance ait finalement changé, le meilleur n’était pas la perte de poids.

Je n’ai plus l’impression d’attendre que ma vie recommence.

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