Faim physique ou faim émotionnelle : récupérez votre corps grâce à la conscience intérieure

Si vous avez passé des années à alterner entre le contrôle strict de votre alimentation et le sentiment de perte de contrôle, vous n’êtes pas seul. L’une des questions les plus fréquemment posées par les clients est la suivante : « Comment puis-je savoir si j’ai réellement faim ou si je mange simplement mes émotions ? »

Dans un monde imprégné de culture de l’alimentation et du bien-être, nous apprenons constamment à externaliser notre sagesse corporelle vers des applications, des points et des plans de repas. Cela nous déconnecte des signaux naturels de notre corps, ce qui rend difficile la distinction entre un besoin biologique d’énergie et un désir provoqué par le stress, l’ennui ou la tristesse. Mais en cultivant la conscience intérieure, nous pouvons commencer à retrouver confiance en notre corps et à vaincre la faim sans honte.

La conscience intéroceptive est la capacité de votre cerveau à percevoir les sensations physiques dans votre corps, telles que votre rythme cardiaque, votre respiration, le remplissage de votre vessie ou, dans ce cas, la faim et la satiété. La culture diététique rompt effectivement ce lien.

Lorsqu’on vous dit d’ignorer votre estomac qui grogne parce que « ce n’est pas encore l’heure de manger », ou de boire un verre d’eau pour « inciter » votre corps à se sentir rassasié, vous apprenez à ne pas faire confiance à vos signaux cognitifs. Retrouver cette conscience est la pierre angulaire de cadres tels que la santé à chaque taille (HAES) et l’alimentation intuitive. En revenant en arrière, vous pouvez commencer à interpréter avec précision ce que votre corps demande.

Signes fondamentaux de la faim physique : votre motivation biologique

La faim physique est la demande biologique d’énergie de votre corps. Il est enraciné dans un besoin physiologique et fonctionne selon un cycle rythmique naturel. Lorsque vous essayez de déterminer si vous souffrez de faim physique, recherchez ces caractéristiques distinctives :

• Démarrage progressif : La faim physique vous frappe rarement comme un éclair – Ça se construit lentement D’un vide agréable à un grondement perceptible. Cela finit par devenir une sensation et est exigeant s’il est ignoré. (Notez que certaines personnes ne remarquent pas ces premiers signes et ne savent pas qu’elles ont faim jusqu’à ce qu’elles se sentent faibles, étourdies ou extrêmement mal à l’aise.)
• Cheveux sous le cou : La faim biologique se situe généralement dans le corps physique. Vous remarquerez peut-être Douleurs à l’estomac, manque d’énergie et légers tremblementsOu un mal de tête ou des difficultés de concentration.
• Ouvert aux options : Lorsque vous ressentez physiquement la faim, une grande variété d’aliments semble attrayante car l’objectif principal est… Nutrition et reconstitution énergétique. Même si vous avez une préférence, vous vous contentez généralement d’un sandwich, d’un bol de soupe ou d’une pomme.
• Satisfaction de satiété : La faim physique se dissipe lorsque vous mangez suffisamment. L’envie de manger diminue naturellement à mesure que votre estomac et votre abdomen se dilatent. Stabilise la glycémie.

Comprendre la faim émotionnelle : manger pour le confort plutôt que pour l’énergie [PHOTO]

La faim émotionnelle, en revanche, est une envie déclenchée par des émotions et non par un estomac vide. Qu’il s’agisse du stress d’une journée de travail stressante, de l’épais brouillard de la tristesse ou des démangeaisons agitées de l’ennui, la nourriture est souvent utilisée comme mécanisme d’adaptation, comme engourdissant ou comme distrayant.

• Soudain et urgent : La faim émotionnelle frappe rapidement et vous passez d’un sentiment de satisfaction totale à un sentiment de faim. Un besoin urgent de manger En quelques minutes.
• Cheveux au dessus du cou : La faim émotionnelle est avant tout un “Faim de la tête.” Cela apparaît comme une fixation mentale sur un goût, une texture ou une expérience particulière d’un aliment plutôt que sur la sensation physique dans l’estomac.
• Des envies très spécifiques : Cela nécessite généralement une faim émotionnelle Les plats sont très savoureux (croquant, salé, sucré ou riche) pour stimuler une libération temporaire de dopamine qui calme brièvement le système nerveux. Lorsque la tristesse ou le stress provoquent l’envie de manger, une pomme ne suffira tout simplement pas.
• Non réalisé : Parce que la faim émotionnelle ne découle pas d’un manque de nourriture, vous pourriez avoir faim. Mangez au-delà d’une satiété confortable Si l’émotion fondamentale reste sans réponse

Ce que dit la recherche sur l’objection et l’alimentation émotionnelle

D’un point de vue factuel, la relation entre la pleine conscience et l’alimentation émotionnelle est bien documentée. Des recherches ont montré que les personnes qui ont du mal à reconnaître et à interpréter leurs signaux physiques internes sont plus susceptibles de manger émotionnellement. Par exemple, des études récentes ont montré que les personnes plus sujettes à l’ennui sont également plus susceptibles de se livrer à une alimentation émotionnelle, et développer la capacité d’objectivation est un objectif essentiel pour lutter contre ces comportements.

En outre, la recherche fondamentale à l’origine de l’échelle d’alimentation intuitive montre que, en général, plus notre conscience intéroceptive est forte, moins nous sommes susceptibles de nous livrer à des troubles de l’alimentation et de ressentir de la honte corporelle. Lorsque nous ne pouvons pas « entendre » nos signaux biologiques, nous sommes plus susceptibles de nous fier à des stimuli externes ou d’utiliser la nourriture pour gérer nos émotions non traitées.

Faim physique ou faim émotionnelle : comment faire la différence en temps réel

Alors, comment pouvons-nous appliquer cela en temps réel ? Si vous ressentez une envie soudaine de manger, entraînez-vous à faire une pause douce et sans jugement. Demandez-vous :

1. Quand as-tu mangé pour la dernière fois ? (Si c’était il y a 4 heures, cela est probablement dû à la faim physique.)
2. Où est-ce que je ressens cette faim ? (Est-ce un grondement d’estomac ou une fixation mentale ?)
3. Qu’est-ce que je ressens maintenant ? (Suis-je anxieux, ennuyé, seul ou épuisé ?)

Supprimez la honte de manger émotionnellement

En tant que conseiller certifié en alimentation intuitive, je veux être parfaitement clair à ce sujet. Manger émotionnellement n’est pas un échec moral. C’est un mécanisme d’adaptation parfaitement valable. La nourriture est réconfortante et c’est une chose humaine vers laquelle se tourner pour trouver du réconfort.

Le but de l’alimentation intuitive n’est pas d’éliminer complètement l’alimentation émotionnelle, mais de s’assurer qu’elle n’existe pas. seulement Un outil dans votre boîte à outils d’adaptation émotionnelle. Lorsque nous supprimons la honte et les restrictions imposées par la culture diététique, nous pouvons envisager l’alimentation émotionnelle avec curiosité plutôt qu’avec jugement.

Si vous réalisez que vous cherchez de la nourriture par ennui ou par stress, vous avez le choix. Vous pouvez choisir de manger consciemment et d’en profiter, ou vous pouvez explorer d’autres moyens de répondre à vos besoins émotionnels, comme appeler un ami, entrer dans la nature et entretenir votre jardin, ou simplement vous permettre de vous reposer. Retrouver votre corps est un voyage, et chaque étape vers la confiance en vos signaux internes est une étape vers une véritable santé incluant le poids.

Avis de non-responsabilité : toutes les informations fournies ici sont de nature générale et sont destinées uniquement à des fins éducatives. Ces informations ne doivent pas être considérées comme des conseils médicaux ou autres conseils de santé liés à la santé ou à l’état de santé spécifique d’un individu. Vous acceptez que l’utilisation de ces informations se fasse à vos propres risques.

Bonjour, c’est moi Carrie Dennett, mph, rdn, Poids inclus Diététiste, thérapeute nutritionnelle et consultante en image corporelle. Je prodigue des soins individualisés et compatissants aux adolescents adultes de tous âges, formes, tailles et sexes qui souhaitent se remettre d’une maladie. Trouble de l’alimentation, trouble de l’alimentation ou Régime chroniqueÉtablir une relation d’acceptation et de respect avec leur corps et acquérir la liberté de vivre une vie authentique et pleine de sens sans être obsédé par la nourriture.

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