4 conseils pour se débarrasser des ballonnements — Eleat Sports Nutrition
Vous souffrez de ballonnements fréquents ? Bien que les ballonnements soient courants, ils peuvent être incroyablement ennuyeux et inconfortables. Il est également difficile de manger sainement ou de mener une vie active.
Certaines habitudes et conditions de vie, notamment l’alimentation, peuvent en être la cause. Mais heureusement Certains aliments Et les habitudes peuvent éliminer les ballonnements et vous permettre de vous sentir mieux.
Qu’est-ce que les ballonnements ?
Les ballonnements sont une condition inconfortable dans laquelle votre estomac est plein et tendu, et sont souvent le résultat de gaz ou d’une indigestion. Cela peut survenir après les repas ou à des moments aléatoires de la journée où vous vous y attendez le moins.
Quelles sont les causes des ballonnements ?
Ballonnements Cela peut être dû à de nombreux facteurs, mais il peut être difficile d’en identifier la cause exacte. Je travaille avec des clients en nutrition et leur équipe médicale pour les aider à découvrir la cause profonde.
holding
La constipation est une cause fréquente de ballonnements aigus ou chroniques. Vous pouvez être constipé sans vous en rendre compte, mais avoir moins de selles que d’habitude peut entraîner des ballonnements. Si vous vous efforcez d’aller aux toilettes, n’y allez pas tous les jours ou ne vous sentez pas vide après une selle, cela peut provoquer une sensation de tiraillement ou de satiété dans votre estomac.
Trop manger
Manger trop de n’importe quoi peut provoquer des ballonnements. Mes clients me demandent souvent si un aliment particulier est à l’origine de ce phénomène, ce qui est parfois le cas, mais le plus souvent, c’est parce qu’ils mangent trop de nourriture en général. Si vous mangez trop vite ou si vous dépassez le point de satiété confortable, cela peut entraîner de graves ballonnements.
Allergies alimentaires
Certaines sensibilités alimentaires telles que la maladie coeliaque, la sensibilité au gluten ou l’intolérance au lactose peuvent provoquer des ballonnements après avoir mangé l’aliment incriminé. De nombreuses personnes sont également allergiques à certains sucres ou fibres et nécessitent un régime spécial appelé Régime pauvre en FODMAP Pour le gérer.
Selon la gravité de votre allergie, vous pourrez peut-être simplement réduire la quantité d’un aliment particulier, mais en profiter avec modération. Dans les cas plus graves, vous devrez peut-être l’éviter complètement. Quoi qu’il en soit, se concentrer sur les aliments qui aident à lutter contre les ballonnements vous évite de vous sentir restreint.
Troubles gastro-intestinaux
Les ballonnements peuvent également être causés par un trouble digestif sous-jacent tel que le syndrome du côlon irritable (SCI), la gastroparésie ou la prolifération bactérienne de l’intestin grêle (SIBO). Ces conditions peuvent entraîner une digestion altérée et des ballonnements comme effet secondaire.
Si vous souffrez de ballonnements chroniques et ne trouvez aucun déclencheur spécifique, demandez à votre médecin de vérifier ces conditions.
4 conseils pour se débarrasser des ballonnements
Voici 4 façons simples de commencer à réduire les ballonnements dès aujourd’hui.
Boire plus d’eau
La déshydratation entraîne la constipation, qui entraîne des ballonnements. Boire beaucoup d’eau Il facilite une digestion saine et aide les nutriments à circuler plus facilement dans le corps. La recommandation générale est de consommer au moins 64 onces d’eau par jour. Il est recommandé de parler à un diététiste ou à un médecin de vos besoins individuels.
2. Modifiez votre alimentation
Certains aliments sont plus susceptibles de provoquer des ballonnements, d’autres peuvent les réduire. En général, les aliments suivants sont plus susceptibles de provoquer des ballonnements :
Au contraire, il existe des aliments qui aident à lutter contre les ballonnements :
Baies
Asperge
Agrumes
Banane
gingembre
curcuma
Thé vert
Aliments fermentés (Yaourt, kimchi, kéfir, choucroute)
Gardez à l’esprit que l’expérience de chacun est différente et que la meilleure façon de savoir quels aliments vous déclenchent, le cas échéant, est de suivre un processus guidé avec un professionnel.
3. Restez actif
L’activité physique aidera toujours à faire face aux ballonnements. Exercice cardio Particulièrement bénéfique comme la marche, le jogging ou le vélo car il peut aider à expulser les gaz et à digérer les aliments plus rapidement.
Continuez à bouger quotidiennement pour éviter les ballonnements. En cas de ballonnements, une marche rapide peut aider.
4. Limitez le sodium
Bien que nous ayons tous besoin de sodium ou de sel dans notre alimentation, une trop grande quantité peut vous donner une sensation extrêmement ballonnée. C’est parce que Excès de sodium Cela amène votre corps à retenir de l’eau, élargissant ainsi votre abdomen.
Consommez du sodium avec modération en choisissant davantage d’aliments entiers et non transformés et en ajoutant des herbes et des épices pour plus de saveur au lieu du sel.
Conclusion
Si vous en avez assez de vous sentir ballonné, ces conseils anti-ballonnements peuvent vous aider. Si vous avez tout essayé et avez besoin d’un peu plus d’aide, nous sommes là pour vous aider.
Pour un accompagnement individuel afin d’identifier la cause profonde des ballonnements, Rejoignez notre liste d’attente Pour postuler à une formation en nutrition dès aujourd’hui.
