Guide stratégique pour les vacances » Nutrition in Motion PA

Beaucoup de gens redoutent les vacances : ils prendront du poids, mangeront trop et n’auront pas le temps de faire de l’exercice en raison des visites de leur famille. Je suis sûr que vous avez ces préoccupations et peut-être plus encore. Et si ces vacances étaient différentes ? Et si vous aviez un bon guide pratique de stratégie vacances ?

Au fil des années, j’ai travaillé avec de nombreux clients et athlètes qui trouvent les vacances plus qu’un défi. Cette année, vous pouvez utiliser mon guide de stratégie pour les fêtes :

• Mangez léger mais ne sautez pas de repas pour les réserver pour le dîner. Je disais ça à une cliente la semaine dernière et elle n’y a pas pensé. Le problème est que lorsque vous vous affamez pour le dîner, vous vous préparez à trop manger. Vous avez tellement faim que vos yeux remplissent votre assiette de plus que ce dont vous avez besoin et vous n’avez même pas encore pris le dessert.
  Essayez donc de prendre un petit-déjeuner plus léger, peut-être juste une salade avec des légumes-racines, des noix et des graines, plutôt qu’un sandwich ou un grand déjeuner traditionnel.
• Si vous allez dîner chez quelqu’un d’autre, proposez d’apporter une assiette de légumes avec du houmous (je préfère les asperges grillées, les carottes colorées, les poivrons jaunes ou oranges, les courgettes et les pois mange-tout). Ou proposez d’apporter des pois chiches, une salade César ou autre, ou, comme moi, des choux de Bruxelles rôtis ! De cette façon, vous êtes assuré d’obtenir des légumes verts sains ! Et tout le monde sera également ravi de manger vos créations ! J’ai quelques-unes de ces recettes ici.
• Déterminez toute l’étendue de ce qu’il faut manger. Choisissez d’abord vos légumes et mettez-les dans votre assiette (la moitié est idéale), puis ajoutez les protéines et un peu de fécule (je préfère les pommes de terre rôties et la garniture au riz sauvage) mais pas trop de fécule car vous voulez laisser de la place pour le dessert !
• Goûtez une tranche des bonbons que vous voulez. Je l’ai fait lors de nombreux rassemblements. Même s’il n’y a pas d’écharde, je trouve un couteau et j’en fabrique une. Ensuite, je peux goûter presque tout et l’apprécier sans me sentir épuisé ou comme si j’étais dans le coma sucré. Étonnamment, une autre personne me regarde couper les fragments et est impatiente de prendre le fragment lui-même. Parfois, ils disent : « Quelle bonne idée ! » Ou “Je voulais le faire mais je n’en ai pas eu le courage !”. Alors soyez courageux et tranchez vos bonbons avec courage.
• Faites le minimum d’exercice dont vous avez besoin pour vous sentir humain, athlétique ou normal. Pour la plupart des gens, 30 minutes de course, de marche, d’équitation, de yoga, etc. suffisent pour réduire l’anxiété et améliorer l’humeur lors des réunions de famille. Trouvez votre minimum. Et parce que vous êtes un athlète, alors que beaucoup de membres de votre famille ne le sont pas, vous devez également respecter vos besoins et vous réveiller un peu plus tôt qu’eux et participer à la séance d’entraînement minimale ! Ou trouvez un 5K à faire avec toute la famille. Chaque geste compte ! Mais ne laissez pas les voyages ou la famille vous empêcher de bouger votre corps !

Je pourrais continuer à utiliser le Guide de stratégie de vacances, mais plus n’est pas toujours mieux. Vous pouvez également consulter mes annonces précédentes.

Si vous avez autre chose que vous aimeriez partager, n’hésitez pas à le faire. Vous pourrez peut-être aider davantage de personnes avec vos idées supplémentaires. Alors commentez ci-dessous si vous avez quelque chose qui a fonctionné pour vous au-delà de ce guide stratégique pour les vacances pour 2023 et au-delà.

Bonnes vacances !
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