Des collations saines dans l’avion – Marissa Moore Nutrition
obtenir Les meilleures collations saines pour voyager Par avion ainsi que des collations non périssables pour les road trips et plus encore. ce Liste de collations approuvées par un nutritionnisteDes recettes de collations adaptées aux voyages et des conseils pour préparer la nourriture pour votre prochain voyage sont tout ce dont vous avez besoin pour maintenir de saines habitudes alimentaires sur la route.
Que vous preniez un vol long ou court, que vous alliez à la Barbade ou que vous soyez en voyage d’affaires, ces collations pour adultes à bord vous aideront à manger sainement pendant votre voyage.
J’ai intentionnellement rempli cette liste avec Des aliments riches en protéines, en fibres et en graisses saines pour vous rassasier Lors de longues journées avec des choix alimentaires imprévisibles. De plus, emporter vos propres collations dans l’avion permet d’économiser de l’argent.
Partir plutôt en voiture ? Découvrez mes idées de collations santé et de repas de road trip !
Des collations faciles dans l’avion
Fruit entier. Les bananes, les pommes et les oranges fermes sont les meilleurs choix de fruits. Mais vous pouvez également emporter des raisins et des baies rincés et séchés avec un peu de prévoyance.
Les fruits sont un bon choix pour l’hydratation et une dose supplémentaire de vitamine C pour la route.
Sauter : Couper la pastèque. Conservez la pastèque coupée au réfrigérateur et consommez-la dans les 1 à 2 heures.
Des noix. Les amandes, les pistaches, les noix de cajou, les noix et autres noix font partie de mes collations préférées à emporter dans l’avion. N’attendez pas que les agents de bord les distribuent.
Emportez votre propre petit sac avec vous pour éliminer la faim lorsque vous avez faim et maintenir votre glycémie stable. Vous pouvez également emporter de petits sachets de beurre de noix à déguster avec une pomme ou sur des craquelins.
Graines. Comme les noix, les graines fournissent beaucoup de protéines et de fibres satisfaisantes pour vous aider à vous sentir rassasié tout au long de la journée. Ceux-ci sont particulièrement utiles si vous voyagez avec des enfants ou d’autres personnes allergiques aux noix. Essayez les graines de citrouille ou les graines de tournesol pour commencer.
Fruits secs. Les raisins secs et les canneberges séchées sont populaires, mais vous pouvez également emporter des cerises séchées, des framboises, de la mangue, des abricots et bien plus encore pour une collation sucrée énergisante.
Les fruits secs ont tendance à être riches en fibres et en fer. C’est un bon ajout aux mélanges de collations, comme garniture pour les flocons d’avoine ou seul.
Légumes secs. Les pois, les haricots lyophilisés, le gombo, les carottes et autres légumes sont un bon choix pour une collation croquante et un apport en fibres.
La plupart des croustilles et des croustilles « végétariennes » ne sont pas identiques. Beaucoup sont préparés simplement avec de la farine de pomme de terre ou de riz et très peu des légumes qu’ils prétendent contenir.
conseil: Recherchez les légumes qui seront répertoriés comme premier ingrédient. Des points bonus si l’ingrédient principal contient uniquement du sel, d’autres assaisonnements ou de l’huile indiquée après.
Haricots et pois. Recherchez les pois chiches, les haricots rouges, les haricots rouges et les lentilles. Beaucoup seront simplement salés et d’autres seront fortement épicés avec des saveurs allant du barbecue et du buffle à l’ail et aux herbes.
Recherchez-les : Vérifiez l’allée des collations ou des aliments gastronomiques et les embouts pour les pois, les haricots et les lentilles.
Mélange montagnard. Procurez-vous un sac de votre mélange préféré en magasin ou fabriquez le vôtre. Incluez un mélange de noix, de graines, de fruits secs et de légumes secs pour un mélange de collations nutritives et délicieuses qui peut aller des avions aux sentiers de randonnée.
eau. Oui. Vous pouvez acheter de l’eau à l’aéroport mais c’est cher et c’est un gaspillage de plastique. Pensez plutôt à apporter une bouteille d’eau réutilisable à remplir une fois passé le contrôle de sécurité et à utiliser tout au long de votre voyage.
Des collations saines et respectueuses de la TSA.
Le beurre de cacahuète est classé comme liquide selon la TSA.
Vous seul pouvez emporter un pot de beurre de cacahuète Il peut Emportez des sachets de beurre d’arachide ou d’amande. Ils pèsent généralement un peu plus d’une once, soit bien moins que les 3,4 onces de beurre de cacahuète autorisées par la TSA dans les bagages à main.
Si vous avez besoin d’un pot de beurre de cacahuète, mettez-le dans votre sac désigné, de préférence avec une couverture suffisamment large pour éviter tout déversement.
Le yaourt est également considéré comme un liquide. J’ai découvert cela alors que j’avais tellement faim que je pensais que j’allais manger mon contenant de 5 onces de yaourt grec à la porte. Non, ils l’ont pris.
D’autres aliments difficiles limités à 3,4 onces par charge comprennent le houmous et autres trempettes ou tartinades, la salsa, la confiture et la gelée.
Consultez la liste complète des aliments autorisés par la TSA dans les bagages à main et les bagages enregistrés avant de vous rendre à l’aéroport la prochaine fois.
Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses options que vous pouvez emporter avec vous, notamment les collations que j’ai partagées ci-dessus et ces recettes adaptées aux voyages ci-dessous.
Recettes de collations adaptées aux voyages
Si vous avez le temps de préparer des collations, essayez ces recettes adaptées aux voyages.
Barres d’avoine végétaliennes aux baies
Ces barres sont l’une des recettes les plus populaires ici et pour cause. Ils sont faits d’avoine, de graines de lin moulues, de confiture et de suffisamment de sucre pour constituer une barre-collation généralement facile à préparer. Vous pouvez facilement les refroidir, les découper et les emporter avec vous au petit-déjeuner ou comme collation tout au long de votre journée de voyage.
Coupes de gruau aux amandes doublement cuites
Ces tasses de flocons d’avoine sont parfaites pour un petit-déjeuner facile sur le pouce. Ils se congèlent bien et sont parfaits pour garnir une collation légèrement sucrée sur le chemin de l’aéroport ou dans l’avion.
Couper les biscuits à l’avoine Les voyages peuvent être difficiles pour le système digestif. Ces cookies peuvent être utiles. Ces biscuits sont combinés avec des pruneaux qui ajoutent une douceur naturelle ainsi que du sorbitol et des phytonutriments qui aident à soutenir la santé intestinale.
Les pruneaux peuvent aussi être un laxatif naturel. Vous attendrez donc peut-être de le manger une fois arrivé à destination !
Des collations savoureuses peuvent vous donner l’impression de prendre un repas. Ce sont de bons choix pour voyager.
Pois chiches croustillants frits à l’air libre
Assaisonnés comme vous le souhaitez, les pois chiches croquants constituent une collation riche en protéines et en fibres. Pour les conserver frais et non pasteurisés plus longtemps, pensez à les emballer dans un petit bocal en verre si cela n’ajoute pas beaucoup de poids à votre sac.
Biscuits au fromage aux herbes
Ces cookies peuvent être préparés jusqu’à 3 jours à l’avance, remplis et dégustés tout au long de votre journée de voyage ou la suivante.
Vous voulez plus un repas qu’une collation ? La salade de pâtes méditerranéenne, la salade de purée de pois chiches ou la salade de quinoa au vinaigre de cidre de pomme sont toutes d’excellentes options à emporter avec vous dans l’avion.
Comment préparer des collations pour l’avion
Évitez les déversements et évitez que vos repas et collations ne soient écrasés dans votre sac avec le bon équipement. Ces options durables peuvent contribuer à rendre les collations à bord parfaitement portables pour les années à venir.
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Obtenez une variété de sacs à collation réutilisables – soit des sacs de rangement réutilisables en silicone, soit des sacs et sacs à collation en tissu réutilisables abordables.
Vous pouvez également protéger et transporter vos sandwichs ou barres de collation dans nos emballages alimentaires réutilisables en cire d’abeille.
Une bouteille d’eau réutilisable prend peu de place dans votre bagage à main. Mais c’est un excellent moyen de rester hydraté, surtout les jours de voyage. La plupart des aéroports disposent de stations d’eau filtrée.
Au lieu de dépenser 4 $ pour une bouteille d’eau ou d’attendre quelques heures ou plus pour obtenir une demi-tasse d’eau dans le chariot de collations à bord, pensez à emporter votre propre bouteille. Remplissez-le une fois passé le contrôle de sécurité. Utilisez-le ensuite pour vous hydrater lorsque vous arrivez au centre de remise en forme de l’hôtel.
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