Doublez votre temps de fonctionnement en 10 semaines

Beaucoup de gens à qui je parle rencontrent quelques obstacles lorsqu’ils courent. Avant même d’essayer, ils supposent qu’ils ne peuvent pas le faire parce que c’est trop difficile. Bien que la condition physique soit d’une grande importance lors de la course à pied, une grande partie de la performance des coureurs dépend de la psychologie. Courir en groupe peut aider à la motivation et à l’encouragement. Une petite conversation et de la compagnie peuvent vous détourner de ces démons dans votre tête qui vous font douter de vos capacités et vous demander si vous pouvez le faire. Au cours des 10 semaines de cours que je fais avec de nouveaux coureurs formidables, l’objectif est d’augmenter le temps que je passe debout et d’ajouter des kilomètres petit à petit chaque semaine. Espérons que ce sera suffisamment progressif pour qu’ils ne le remarquent pas. Voici quelques conseils à prendre en compte si vous avez commencé à courir

Ne vous entraînez pas tous les jours. Certaines personnes se rendent compte que plus c’est plus, mais dans la plupart des cas, qu’il s’agisse d’un coureur débutant ou expérimenté, moins c’est plus. Courir 3 fois par semaine est une quantité idéale pour permettre de progresser mais permet également de se reposer et de s’adapter. Avec un nouveau sport, surtout à fort impact comme la course à pied, le risque de blessure est élevé, alors soyez prudent et limitez votre enthousiasme. À mesure que votre forme physique s’améliore, vous pouvez ajouter davantage de jours de course.

Nous avons commencé à mélanger course et marche. Vous devez vous assurer que chaque étape est importante. L’objectif est de faire monter le cœur pendant une longue période au début. Ainsi, lorsque vous êtes en phase de marche ou de course, assurez-vous de marcher et de maintenir votre fréquence cardiaque élevée. Nous souhaitons toujours une reprise, mais elle est connue sous le nom de reprise active. Au fil du temps, à mesure que la forme physique s’améliore, les séances deviendront plus spécifiques, par exemple une course régulière (un rythme facile), une course plus longue et une course avec quelques intervalles de vitesse.

L’une des plus grandes erreurs commises par de nombreux coureurs débutants est de courir trop vite. Le but est de courir pour pouvoir parler et, espérons-le, sourire. Ralentissez votre rythme dès le début, car cela augmentera la probabilité de courir plus longtemps sans vous arrêter. Si vous vous sentez mal à l’aise ou commencez à avoir des difficultés, faites un effort conscient pour détendre vos épaules et ne pas vous tendre. Cela peut rendre les choses plus difficiles à mesure que les muscles du corps deviennent tendus.

J’espère que vous courrez une fois par semaine avec votre entraîneur et votre groupe de course, mais vous devez prendre en compte les deux courses restantes. Planifiez-les pour la semaine prochaine. Vous pouvez le combiner avec une promenade avec un chien ou socialiser avec des amis sur des charrettes pour en ressortir avec un café bien mérité. N’oubliez pas que cela ne dure que 30 minutes pour le moment, alors ne vous en dissuadez pas en pensant que vous n’avez pas le temps. J’emmène même mes enfants courir avec moi le week-end si mon mari est absent

. Ils sont très rapides et parfaits pour faire des intervalles (car les enfants courent naturellement à un rythme élevé sur des distances plus courtes et ne se fatiguent plus !).

Le plus important est de poser des questions. Demandez n’importe quoi à votre coach, rien de trop petit ou de stupide. Ils sont là pour vous soutenir et vous encourager. Si la séance est trop difficile, ils peuvent l’adapter à votre convenance. Vous finirez tous par être capables de courir un 5 km et vous vous sentirez bien quand vous le ferez !