Les meilleures méthodes naturelles de sommeil pour mieux dormir

Nous savons tous à quel point c’est important – ou disons, certainement nécessaire – Le sommeil est bénéfique pour notre santé et notre bien-être général. Selon les Centers for Disease Control (CDC), l’adulte moyen a besoin de sept heures ou plus de sommeil chaque nuit pour une santé et un bien-être optimaux. Plus précisément, les adultes âgés de 18 à 64 ans ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit, tandis que les adultes de 65 ans et plus ont besoin de sept à huit heures. Les adolescents ont besoin de plus de sommeil, soit huit à dix heures par nuit.

Dormir moins que le nombre d’heures de sommeil recommandé par nuit est associé à un risque accru de maladies telles que le diabète, l’inflammation, l’obésité et les maladies cardiaques. Lorsque vous parviendrez à atteindre ce nombre magique d’heures, vous remarquerez probablement que votre cerveau fonctionne mieux, que les décisions sont plus faciles à prendre, que les fonctions de mémoire augmentent et peut-être que vous ressentirez simplement…mieux.

Mais pour certains, atteindre cet objectif de plus de sept heures est un objectif inaccessible. Les problèmes de sommeil chez l’adulte sont nombreux et très fréquents. En fait, selon l’American Sleep Association, entre 50 et 70 millions d’adultes souffrent d’un trouble du sommeil. Les groupes de troubles du sommeil comprennent : l’insomnie, l’apnée du sommeil, la narcolepsie, le ronflement, le manque de sommeil, la mélatonine, les terreurs nocturnes et les troubles du rythme circadien. Ces problèmes, ainsi que des troubles spécifiques au sein de ces groupes, peuvent compromettre le type et la quantité de sommeil dont bénéficiera une personne.

C’est peut-être la raison pour laquelle de plus en plus de personnes se tournent vers l’aide de médicaments et de somnifères pour les aider à atteindre la fenêtre de temps suggérée. Avec la prévalence des problèmes et des troubles du sommeil, il existe de nombreux produits différents sur le marché qui promettent de vous aider à trouver le sommeil profond magique qui mène à une meilleure santé. Mais tous les produits ne sont pas égaux.

Si vous recherchez de l’aide pour votre sommeil, voici les meilleurs somnifères pour vous aider à atteindre votre objectif nocturne.

L’aide au sommeil naturelle n°1 – Mélatonine

Commençons par une option bien connue. La mélatonine est une hormone produite naturellement par votre corps. D’une manière très simple, la mélatonine indique à votre cerveau qu’il est l’heure de dormir. Mais il est important de noter que cette hormone ne vous fait pas dormir, elle encourage simplement votre corps à y arriver.

Les niveaux de mélatonine dans le corps fluctuent en fonction du moment de la journée. La nuit, la production de mélatonine augmente et l’hormone envoie des signaux à votre cerveau indiquant qu’il est temps de dormir. Le matin, les niveaux de mélatonine chutent et votre corps commence à se réveiller.

Bien que la mélatonine soit une hormone naturelle, elle est disponible sous forme de supplément pour les personnes qui recherchent un peu d’aide pour leurs cycles de sommeil. Selon les National Institutes of Health, l’utilisation de suppléments de mélatonine par les adultes aux États-Unis a plus que quintuplé entre 1999 et 2018. Bien que la raison exacte pour laquelle les gens consomment plus de mélatonine que jamais n’ait pas encore été déterminée, il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles le supplément semble être un somnifère préféré de nos jours.

Plus précisément, des recherches ont montré que la mélatonine peut aider à atténuer les effets du décalage horaire, des troubles du retard du sommeil, de certains troubles du sommeil chez les enfants et de l’anxiété avant une intervention chirurgicale. De manière anecdotique, des travailleurs postés ont utilisé la mélatonine pour les aider à bien dormir, avec des résultats positifs, mais les recherches sur l’efficacité de la mélatonine pour cette raison n’ont pas été concluantes.

La mélatonine est considérée comme sûre à utiliser sur de courtes périodes. Des recherches sont encore nécessaires sur les effets à long terme de la mélatonine. En général, il est recommandé de prendre entre un demi et cinq milligrammes de supplément par nuit. Vous devriez consulter votre professionnel de la santé avant de prendre de la mélatonine. Si aucun effet n’est remarqué après deux semaines de prise, vous devrez peut-être demander l’aide d’un professionnel pour résoudre la cause profonde du problème.

Bien que la mélatonine soit généralement sans danger pour les adultes, les femmes enceintes et allaitantes ne devraient pas l’utiliser. Il est également recommandé de ne pas le prendre si vous souffrez d’une maladie auto-immune, d’un trouble épileptique ou d’une dépression.

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Aide au sommeil naturel #2 – Magnésium

Le magnésium fait partie des micronutriments absolument essentiels à notre organisme. En fait, ce composé petit mais puissant est impliqué dans plus de 300 fonctions normales de notre corps. Il n’est donc pas surprenant que le magnésium ait un impact positif sur la qualité du sommeil que vous pouvez obtenir chaque nuit. C’est également une excellente alternative pour les personnes qui ne veulent pas ou ne peuvent pas consommer de mélatonine.

Alors que la recherche est encore en train de déterminer comment Cela fonctionne juste comme ça. Les scientifiques savent qu’un niveau insuffisant de magnésium dans votre corps peut avoir un impact négatif sur votre sommeil. De faibles niveaux de magnésium sont liés à un trouble du sommeil appelé insomnie. Les personnes souffrant d’insomnie peuvent avoir des difficultés à s’endormir, à rester endormies ou à obtenir un sommeil de qualité. Des recherches ont montré que le magnésium peut aider à améliorer les symptômes de l’insomnie.

C’est toujours une bonne idée d’évaluer votre alimentation avant d’ajouter des suppléments supplémentaires. L’incorporation d’aliments riches en magnésium peut être grandement bénéfique pour votre santé et peut être relativement facile à faire sans dépenser beaucoup d’argent supplémentaire en nouveaux suppléments.

Mais parfois, nous avons besoin d’un peu d’aide supplémentaire ou d’une dose supplémentaire de magnésium pour obtenir les effets de relaxation et de calme souhaités. C’est là qu’un supplément de qualité peut s’avérer utile. Veuillez consulter votre médecin avant d’incorporer quoi que ce soit de nouveau pour vous assurer que cela fonctionnera pour votre corps.

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Aide au sommeil naturel #3 – Racine de valériane

La racine de valériane est simplement la racine d’une plante de la famille des valérianes. Il est couramment utilisé comme alternative naturelle aux somnifères prescrits. Selon la Mount Sanai Health Library, « les scientifiques ne savent pas exactement comment fonctionne la valériane, mais ils pensent qu’elle augmente la quantité d’un produit chimique appelé acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau ». Le GABA est un composé qui nous aide à nous sentir calmes pendant les moments d’excitation.

La racine de valériane est censée aider à lutter contre les troubles du sommeil tels que l’insomnie, mais une étude a indiqué qu’il pourrait être nécessaire de prendre le supplément pendant quelques semaines avant d’observer un effet notable. D’autres ont déclaré avoir remarqué des effets immédiats. Enfin, une étude a révélé que la valériane n’avait aucun effet sur le sommeil.

Vous pouvez facilement trouver de la racine de valériane sous forme de capsules en ligne ou dans les épiceries ou les magasins de produits naturels. La racine de valériane est également disponible sous forme de teinture, de thé ou sous forme de poudre. Il est préférable de consulter votre médecin ou professionnel de la santé pour déterminer si la racine de valériane est le supplément qui vous convient.

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Aide au sommeil naturel #4 – Huile essentielle de lavande

Nous serions négligents si nous n’incluions pas la lavande dans cette liste des meilleurs somnifères naturels. Ce qui distingue la lavande du reste de ces recommandations de suppléments, c’est que vous ne prendrez pas réellement celui-ci. Alternativement, l’huile de lavande est utilisée à des fins d’aromathérapie.

Il a été rapporté que sentir l’huile de lavande peu avant de se coucher contribue à améliorer la qualité du sommeil chez un petit groupe d’étudiants d’âge universitaire. Une autre étude a révélé que le parfum de l’huile de lavande contribuait également à améliorer la qualité du sommeil dans un petit groupe d’étude.

Pour profiter des bienfaits de l’huile de lavande, nous vous recommandons d’utiliser l’huile dans un diffuseur d’huile (que vous pouvez facilement acheter sur Amazon ou dans certaines épiceries ou magasins de produits de santé). Mélangez quelques gouttes d’huile avec de l’eau, puis allumez votre diffuseur la nuit pour que l’huile puisse pénétrer dans l’air. Certaines personnes aiment également appliquer une lotion ou une pommade infusée d’huile de lavande sur leur corps avant de se coucher pour obtenir le même effet.

N’essayez pas – nous le répétons – d’ingérer de l’huile de lavande ou toute autre huile essentielle d’ailleurs. Il ne doit être utilisé qu’à des fins d’aromathérapie.

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Il est temps de dormir davantage

Peut-être que nous devons tous faire un meilleur travail pour dormir davantage. Il est important de noter qu’avant de commencer à utiliser un somnifère, vous devez vous assurer que votre hygiène de sommeil est la meilleure possible. Cela signifie que vous devez éviter de regarder des appareils électroniques avant de vous coucher et limiter votre consommation de caféine (surtout l’après-midi/le soir).

Votre environnement de sommeil est également important. Si possible, utilisez des rideaux occultants afin qu’aucune lumière extérieure ne pénètre dans votre chambre. Si de tels rideaux ne sont pas possibles, investissez dans un masque de sommeil qui couvre vos yeux. Gardez votre pièce à une température confortable pour que votre corps puisse se détendre complètement. Une machine à bruit blanc peut aider à bloquer les sons forts provenant de l’extérieur de votre pièce.

Si vous avez essayé toutes ces choses et que vous avez toujours du mal à dormir 7 à 10 heures par nuit, il est peut-être temps d’envisager l’un des outils de sommeil mentionnés ci-dessus. Si vous êtes prêt à passer une bonne nuit de sommeil, voici les meilleurs suppléments que nous vous recommandons. Que vous choisissiez d’utiliser de la mélatonine, du magnésium ou de la racine de valériane, nous vous recommandons toujours de consulter votre professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime. Bien que ces produits soient généralement considérés comme sûrs et naturels, vous devez toujours faire preuve de diligence raisonnable et contacter votre médecin pour vous assurer qu’il n’y a pas de contre-indications.