Mouvements et exercices intuitifs : redéfinir la forme physique

Pendant des décennies, les industries du fitness et de l’alimentation nous ont vendu une histoire très spécifique et très étroite sur ce à quoi l’exercice est censé ressembler. On nous dit que cela doit être épuisant, que cela doit se dérouler au gymnase pendant au moins une heure et, ce qui est le plus dommageable, que son objectif principal est de rétrécir notre corps.

En tant que diététiste agréée en matière de poids et consultant certifié en alimentation intuitive, je vois chaque jour les ramifications de ce récit. Beaucoup d’entre nous ont une relation tendue avec l’activité physique. Nous le considérons comme une corvée, une punition pour ce que nous avons mangé ou une friandise obligatoire pour gagner du réconfort – ou de la nourriture.

Lorsque le mouvement est combiné avec une perte de poids et des manipulations corporelles, il perd sa joie. Et lorsque nous ne respectons pas les normes strictes, et souvent irréalistes, fixées par la culture diététique – nous ne faisons pas d’exercice assez longtemps, ou assez fort, ou avec suffisamment d’intensité – nous finissons par nous sentir vaincus et finalement nous abandonnons complètement le mouvement.

(Je cite souvent une ancienne cliente qui m’a dit un jour avec colère qu’elle avait suivi une formation de 6 semaines et qu’elle n’avait pas perdu de poids, donc elle ne voyait plus aucune raison de faire du sport… jamais.)

Et si nous pouvions réécrire ce récit ? Et si nous pouvions séparer l’activité physique de la quête de perte de poids et l’adopter à la place ? Le mouvement comme outil de santé, de clarté mentale et de véritable bien-être ? Avec le mouvement intuitif et son compagnon accessible, on peut pratiquer le grignotage.

Qu’est-ce que le mouvement intuitif ?

Le mouvement intuitif est la contrepartie physique de l’alimentation intuitive. Il s’agit de détourner votre attention des règles externes – telles que le suivi des calories brûlées ou d’effectuer un nombre obligatoire d’étapes – et de tourner votre attention vers l’intérieur. Il s’agit d’écouter votre corps, de comprendre ses signaux et d’y répondre avec compassion et respect.

À la base, le mouvement est enraciné dans l’intuition Conscience mutuelle. L’intéroception est notre capacité à percevoir les sensations physiques dans le corps. (J’écris ceci en sachant que certaines personnes, que ce soit en raison de différences neurologiques ou d’autres raisons, ont du mal à prendre conscience de leurs états internes.)

La culture diététique nous apprend à ignorer nos signaux internes – à éliminer la douleur, à ignorer la fatigue et à faire taire les demandes de repos du corps. Le mouvement intuitif nous demande de faire exactement le contraire. Il nous est demandé de vérifier avant, pendant et après l’activité physique.

• avant: “De quoi mon corps a-t-il besoin aujourd’hui ? Ai-je une énergie refoulée qui nécessite une libération puissante, ou suis-je physiquement fatigué et j’ai besoin d’étirements doux et rajeunissants ?”
• pendant: “Comment est-ce que je ressens cette activité dans mes articulations et mes muscles ? Est-ce que je me pousse d’une manière qui me donne le sentiment d’avoir plus de pouvoir… ou est-ce que je franchis la ligne d’arrivée de la perte d’énergie et de la douleur ?”
• après: « Est-ce que je me sens plein d’énergie et mentalement clair, ou suis-je fatigué et irritable ?

Lorsque nous supprimons de l’équation l’attente d’une perte de poids, nous nous ouvrons à une définition plus complète de ce qui « compte » comme mouvement. Vous commencez à sentir que, sous le choc du traumatisme, vous n’avez pas besoin de souffrir pour que le mouvement soit valide et bénéfique. surprenant!

Entrez « coller en faisant de l’exercice ».

Si vous réparez votre relation avec votre corps, l’idée de vous engager dans un entraînement structuré de 60 minutes peut sembler trop intimidante, voire excitante, si cela vous rappelle des entraînements pénibles précédents. C’est là que les « collations d’entraînement » peuvent être un outil libérateur.

Pratiquer le grignotage Il s’agit simplement de diviser votre mouvement en courtes et petites rafales tout au long de la journée, plutôt que de tout faire en une seule séance continue.

La recherche montre systématiquement que ces petites périodes d’activité – même seulement trois à dix minutes à la fois – s’additionnent au cours de la journée pour apporter de profonds bienfaits pour la santé. Physiologiquement, de courtes périodes de mouvement aident Régule la glycémie, améliore les marqueurs cardiovasculaires et favorise la circulation sanguineEt réduisez la raideur résultant d’une position assise prolongée.

D’un point de vue psychologique et émotionnel, grignoter pendant l’exercice abaisse la barrière à l’entrée. Trouver une heure pour faire de l’exercice peut être, au mieux, difficile, mais trouver cinq minutes ? C’est généralement possible. Mieux encore, ajouter intentionnellement des collations d’exercice à nos journées aide à démanteler la mentalité du tout ou rien qui retient beaucoup d’entre nous. (Mon état d’esprit est souvent le suivant : « Si je ne peux pas faire d’exercice pendant au moins 30/45/60 minutes, cela ne vaut pas la peine de le faire. »)

Comment pratiquer le mouvement intuitif et pratiquer le grignotage

S’éloigner d’un état d’esprit strict en matière d’entraînement prend du temps et de la pratique. Voici comment vous pouvez commencer à intégrer des collations d’exercice dans votre vie, en donnant la priorité au bien-être plutôt qu’à la manipulation du poids :

1. Élargissez votre définition du mouvement

Débarrassez-vous de l’idée selon laquelle le mouvement ne se produit que dans les équipements d’exercice. Beaucoup de nos joyeuses activités quotidiennes sont d’excellentes formes d’effort physique. Avez-vous déjà passé un après-midi à vous occuper du jardin ? C’est un geste, et vous ne portez probablement pas de spandex.

Creuser le sol, arracher les mauvaises herbes et tirer les arrosoirs offre une variété de mouvements tout en vous permettant de vous connecter profondément avec la nature. Ou peut-être que le mouvement d’aujourd’hui ressemble à une soirée dansante spontanée de dix minutes dans la cuisine avec vos enfants (ou seuls) pendant que le dîner est au four. Il s’agit peut-être d’emmener votre chien faire une promenade lente et sinueuse après le travail ou après le dîner, où vous vous arrêterez pour sentir les fleurs du quartier. Tout cela est important et tout cela soutient votre santé.

2. Créez une « liste de mouvements »

Lorsque vous disposez de quelques minutes pour grignoter pendant votre entraînement, il est utile de préparer des options. Créez une liste mentale (ou physique) de micro-mouvements classés en fonction de ce que vous ressentez.

• Activer: Faites une promenade rapide autour du pâté de maisons, quelques minutes de saut avec écart, dansez sur quelques-unes de vos chansons entraînantes préférées ou montez et descendez les escaliers plusieurs fois. J’ai un petit trampoline dans mon bureau que j’aime utiliser lorsque j’ai besoin d’un regain d’énergie rapide.
• Mise à la terre/réparatriceYoga doux : étirez votre cou et vos épaules à votre bureau, allongez-vous sur le sol, les jambes contre le mur, ou faites quelques minutes de respiration profonde.

3. Liez vos collations aux habitudes existantes

Pour faciliter les collations pendant l’exercice, essayez de lier ces micro-mouvements aux habitudes que vous pratiquez déjà quotidiennement. C’est ce qu’on appelle Empilement d’habitudes. Par exemple, vous pouvez lever les jambes tout en vous brossant les dents, ou faire une pause d’étirement de cinq minutes chaque fois que vous terminez une tâche de travail importante.

4. Respectez votre confort

C’est peut-être l’élément le plus important du mouvement intuitif. Parfois, la chose la plus bénéfique que vous puissiez faire pour votre corps est… rien du tout. Si vous vous sentez extrêmement fatigué, choisir de vous reposer sur le canapé avec un bon livre est une victoire. C’est le signe que vous écoutez et respectez les limites de votre corps. (Je sais par expérience à quel point cela peut être difficile si vous avez une relation dysfonctionnelle avec l’exercice… quand je me suis cassé la cheville il y a plusieurs années, j’ai pleuré des larmes amères non pas parce que je me suis cassé un os, mais parce que je ne pourrais pas faire d’exercice !)

Récupérez votre corps

Choisir de faire de l’exercice pour le bien-être et la santé dans une culture obsédée par la minceur est un acte de rébellion silencieuse. C’est une déclaration selon laquelle votre corps n’est pas un projet à réparer ou à diminuer sans cesse, mais un outil à expérimenter et à prendre en charge.

Même si vous pratiquez une alimentation intuitive et restez à l’écart de la culture diététique, se tourner vers l’exercice pour la santé plutôt que pour le poids peut sembler étrange et incertain, surtout si vous n’êtes pas sûr à 100 % de la raison pour laquelle vous voulez faire de l’exercice et craignez qu’il y ait un désir/croyance subconscient secret que cela rendra votre corps plus petit qui se cache quelque part.

Mais en écoutant votre corps et en acceptant des collations pendant que vous faites de l’exercice, vous pouvez rétablir la confiance avec votre corps. Vous pouvez découvrir les façons uniques et joyeuses dont votre corps aime bouger et expérimenter les profonds avantages physiques et mentaux d’être actif, selon vos propres conditions, à votre rythme et avec une ultime compassion envers vous-même.

Avis de non-responsabilité : toutes les informations fournies ici sont de nature générale et sont destinées uniquement à des fins éducatives. Ces informations ne doivent pas être considérées comme des conseils médicaux ou autres conseils de santé liés à la santé ou à l’état de santé spécifique d’un individu. Vous acceptez que l’utilisation de ces informations se fasse à vos propres risques.

Bonjour, c’est moi Carrie Dennett, mph, rdn, Poids inclus Diététiste, thérapeute nutritionnelle et consultante en image corporelle. Je prodigue des soins individualisés et compatissants aux adolescents adultes de tous âges, formes, tailles et sexes qui souhaitent se remettre d’une maladie. Trouble de l’alimentation, trouble de l’alimentation ou Régime chroniqueÉtablir une relation d’acceptation et de respect avec leur corps et acquérir la liberté de vivre une vie authentique et pleine de sens sans être obsédé par la nourriture.

Avez-vous besoin d’une aide individuelle concernant vos problèmes de nutrition, d’alimentation ou d’image corporelle ? Apprenez comment commencer. Je suis en réseau avec Regence BCBS, FirstChoice Health, Providence of Oregon Health Plan et United Healthcare, et je peux facturer les assurances Blue Cross et/ou Blue Shield dans de nombreux États. Si je n’obtiens pas votre assurance, je peux vous aider à obtenir une indemnisation par vous-même. Pour en savoir plus, explorez ma page de domaines et services d’assurance.

Imprimer cet article