Un remède simple contre la diarrhée du coureur » Nutrition in Motion PA

Diarrhée du coureur – Ce n’est pas amusant et peut être traité avec quelques simples modifications alimentaires.

Ayant travaillé avec des coureurs de fond et des athlètes d’endurance, le sprint se produit généralement lors de courses plus longues, généralement de plus de 8 miles, et plus probablement de 12 à 14. Dans un Ironman, cela se produit généralement dans la seconde moitié du marathon. J’en ai personnellement fait l’expérience en 1999 : lors de la deuxième boucle à Lake Placid, j’ai dû me débroussailler au moins 6 fois ! Cela ne s’est jamais produit à l’entraînement.

Il peut y avoir de nombreuses causes à la diarrhée du coureur, mais ce que j’ai découvert chez mes clients, c’est qu’un ensemble de mesures de protection doivent être mises en place :
– Organisez vos repas, notamment la veille de courir
– Obtenez votre propre protocole d’hydratation
– Évitez certains aliments dans la journée ou deux avant la randonnée

Ce type de diarrhée ne semble survenir que lors de courses sur de longues distances de plus de 8 miles et de plus de 12 miles. Cela ne veut pas dire que cela n’arrivera pas à d’autres, mais la déshydratation commence à se manifester une heure ou deux après avoir couru et peut être un déclencheur.
Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps est stressé. Lorsque le corps est soumis à un stress, il souhaite souvent éliminer des éléments de l’estomac ou des intestins, souvent rapidement et sans avertissement.

J’ai eu un client qui est venu me voir. Quand je lui ai posé des questions sur son alimentation la veille de ses longues courses, celles où la diarrhée du coureur était courante, elle a répondu : “C’est partout, et il n’y a aucune structure du tout.” Nous avons donc commencé à structurer son plan de repas pendant la semaine avant les longues courses.

Ce que j’entends par structure, c’est planifier le moment des repas, ainsi que le contenu de ces repas pour aider à équilibrer la glycémie. Concentrez-vous d’abord sur un repas toutes les 4 heures. Vous ne voulez certainement pas sauter de repas la veille de vos longues courses – vous vous sentirez certainement plus ferme. Mais c’est ce qui a contribué aux selles indésirables pendant la course. Nous avons organisé des repas, et
Voilà, vous avez réussi ! Et à tout moment, lorsqu’elle s’écarte de ce plan structuré, elle est frappée par le jogging ou les selles excessives pendant la course.

J’ai également travaillé avec des clients déshydratés et l’un des signes de déshydratation est la diarrhée. Cette diarrhée provoque également une déshydratation supplémentaire à mesure que vous perdez des liquides et du contenu intestinal. Cela m’est arrivé dans le film Iron Man que vous avez mentionné, et je ne savais pas non plus que j’étais déshydraté ! Et oui, j’ai accéléré le processus de déshydratation… à tel point que je me suis retrouvé à l’hôpital après la course et j’ai reçu 5 perfusions. Oups.

Donc, si une alimentation structurée ne suffit pas, je regarde toujours vers l’hydratation. Je suggère souvent non seulement d’ajouter des électrolytes pendant une course, mais aussi de les précharger pour la journée précédant une longue course.
Nous révisons ensuite le moment de la consommation de liquides et d’électrolytes afin d’éviter la déshydratation.
Idéalement, commencez par ajouter 300 mg de sels électrolytiques par heure – un peu toutes les 20 minutes plutôt que 300 mg d’un seul coup. Votre objectif d’apport hydrique est d’au moins 14 onces par heure. Avec la course à pied, il peut être très difficile d’obtenir bien plus que cela, car lorsque vous courez, le corps ne veut pas traiter les fluides – il est stressé lorsqu’il porte son poids et court. Il ne se concentre pas sur la digestion, la nourriture ou les liquides.

Si votre estomac est gonflé, cela peut souvent également être traité avec une dose d’électrolytes. Mais encore une fois, ne dépassez pas 300 mg, sinon vous pourriez vous sentir malade.

Je suggère souvent à un client de faire un test de taux de transpiration (j’utilise Levelen et propose le code NIMPA pour une réduction à mes clients). Cela change la donne, car certaines personnes transpirent 300 mg tandis que d’autres transpirent 2 000 mg par heure. Connaître votre taux de transpiration aide grandement à créer ce protocole d’hydratation. Trouver la bonne combinaison de produits… eh bien, c’est un article en soi !

Pour ma part, je transpire à raison de 1 200 mg par heure en courant. Pas étonnant que je sois déshydraté et que j’aie eu la diarrhée du coureur à cause de l’Ironman : je ne prenais qu’environ 300 mg par heure. Je ne savais pas et je prenais quelques électrolytes, mais pas assez pour éviter de courir en courant. Si seulement j’avais su ce que je sais maintenant… Je ne ferais pas ces randonnées dans la jungle et j’aurais pu maintenir mon rythme de course et terminer peut-être 45 minutes plus vite. (Si vous voulez connaître les signes de déshydratation, S’il te plaît, va ici)

Faites-moi savoir si vous avez besoin d’une attention personnelle avec la planification de vos repas ou avec votre protocole d’hydratation. En tant qu’athlète et coach en nutrition sportive, mon travail est de vous aider à mieux performer ! Et croyez-moi, j’ai été là, j’ai fait ça. Cela varie d’une personne à l’autre et c’est beaucoup plus facile lorsque vous travaillez avec quelqu’un comme moi qui comprend ce que vous devez modifier, et en plus cela vous fera gagner du temps à deviner !

Planifiez votre Discutez maintenant Et voyons comment nous pouvons travailler ensemble pour que vous puissiez faire mieux !