Le stress affecte-t-il votre façon de manger ?

La réponse est définitivement oui, et voici comment y remédier.

La semaine dernière, c’était la « Semaine de sensibilisation à la santé mentale » et le thème fixé par la Fondation pour la santé mentale était Mouvement : Bouger pour notre santé mentale – Nous inciter à trouver quelque chose qui fait bouger notre corps et notre esprit.

La relation entre notre santé mentale et physique est incroyablement complexe et peut souvent être liée l’une à l’autre sans que nous le sachions. Le stress est un sentiment que nous ressentons tous dans notre vie quotidienne et qui nous amène à nous sentir dépassés ou incapables de faire face à une situation particulière, quelle que soit son ampleur. Bien que cela soit généralement associé à un impact négatif sur notre santé mentale, cela peut également avoir des implications sur notre santé physique.

À court terme, le stress peut aider à la concentration et à la mémoire, et la libération de cortisol peut également fournir la réponse « combat ou fuite » dont nous avons besoin en cas de besoin ou de danger. Cependant, le stress chronique (sur une longue période) peut augmenter le risque de troubles digestifs (intestinaux), de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2, ainsi que de supprimer notre fonction immunitaire. Le stress peut également perturber votre sommeil, ce qui peut à son tour augmenter votre appétit (pour plus d’informations, consultez l’article du blog L’impact du sommeil sur la santé mentale sur le site Web de Simba).

En plus d’augmenter potentiellement l’appétit, chez certaines personnes, le stress peut avoir l’effet inverse et même réduire notre appétit. Cela peut alors conduire à un cercle vicieux de stress dû à une suralimentation ou à une sous-alimentation, à une anxiété liée à ce que nous mangeons ou au choix de certains aliments qui nous réconfortent lorsque nous nous sentons stressés, anxieux ou déprimés. Il peut être facile de penser que nous manquons de volonté dans ces situations, mais il est important de se rappeler que se tourner vers des choses qui nous réconfortent en cas de besoin est une réaction humaine naturelle – ce n’est donc pas nécessairement toujours une mauvaise chose, cela signifie simplement que nous sommes humains !

Cependant, si vous pensez que votre stratégie d’adaptation n’est peut-être pas dans votre meilleur intérêt – par exemple, si vous essayez de perdre ou de maintenir du poids mais savez que vous mangez régulièrement des aliments plus riches en énergie lorsque vous vous sentez stressé, il est peut-être temps d’explorer également différentes options.

Souvent, lorsque nous nous sentons stressés, nous avons besoin de ce sentiment de gratification ou de satisfaction instantanée qui peut expliquer pourquoi certaines personnes choisissent de fumer une cigarette si elles fument, ou de prendre une boisson alcoolisée après une dure journée de travail – car c’est facile et rapide de le faire. Pour éviter que cela ne se produise avec la nourriture, nous pouvons d’abord examiner certaines stratégies visant à réduire le risque d’accumulation de stress ou d’anxiété, ce qui peut conduire à manger plus (ou moins).

• Pratiquez la pleine conscience – Prenez le temps de respirer avant de prendre une décision ! Des inspirations plus courtes et des expirations plus longues peuvent aider à stimuler le système nerveux parasympathique, nous aidant ainsi à nous sentir plus calmes. La technique de respiration en boîte (inspirez en comptant jusqu’à quatre, maintenez pendant quatre, expirez pendant quatre, maintenez pendant quatre) peut être effectuée n’importe où, pendant la durée qui vous convient.
• Ralentissez votre routine d’exercice Nous n’avons pas besoin de faire de grandes quantités d’exercices de haute intensité tout au long de la semaine. Les exercices de style HIIT peuvent augmenter le stress sur le corps, alors faites attention si vous vous sentez stressé et faites-le régulièrement. Des recherches ont montré que le yoga (en particulier le yoga doux dans le style Hatha) peut être bénéfique pour réduire le stress chronique et même réduire les symptômes du syndrome du côlon irritable. Essayez de prendre l’air frais tous les jours pour une promenade, car cela peut aider à libérer des substances chimiques qui améliorent l’humeur (endorphines) et à améliorer notre santé mentale et physique à long terme.
• Prends du temps – Si vous sentez que le stress commence à s’accumuler, faites une petite promenade pendant votre pause déjeuner, lisez un chapitre d’un livre ou faites quelque chose pour vous changer les idées, comme un quiz ou un puzzle, ou quelque chose de non alimentaire qui vous fait du bien, comme un bain moussant si vous le pouvez !
• Il assiste – Si vous vous sentez vraiment stressé en mangeant, ou si vous vous sentez stressé en pensant à quoi manger après une longue journée, essayez de penser à la préparation des repas/collations pour la semaine à venir afin de faciliter la décision pour vous. Même un smoothie rapide et équilibré avec des fruits, de l’avoine, du lait, du yaourt, du beurre de noix et une poignée d’épinards vaut mieux que rien !

J’espère vraiment que cet article de blog vous aidera si vous vous sentez dépassé en ce moment.

Ce billet de blog a été rédigé en collaboration avec Simba.