Quelle quantité de caféine peut-on consommer ?

La caféine est un stimulant physique et mental naturel qui peut améliorer la vigilance, l’attention et même les performances avant l’exercice. La caféine peut être trouvée naturellement dans une variété d’aliments et de boissons comme le chocolat, le cola et les boissons énergisantes, ainsi que dans votre thé/café habituel. Bien que de petites quantités de caféine soient parfaitement sûres, il est recommandé de faire attention à la quantité de caféine que vous consommez – c’est ce que nous aborderons dans cet article de blog.

Il est généralement déconseillé de boire plus de 400 à 500 mg de caféine par jour* (environ 4 à 5 tasses de café/thé instantané).

Nous avons tous différents niveaux de tolérance à la caféine, qui sont principalement déterminés par notre génétique. Il existe des preuves selon lesquelles une consommation excessive de caféine peut affecter négativement notre humeur, provoquant de l’irritabilité, ainsi que des maux d’estomac et de l’insomnie.

Un autre problème est que plus vous consommez de caféine, plus votre corps s’y habitue, c’est pourquoi ses effets peuvent s’estomper avec le temps. Alors, si vous envisagez de réduire votre consommation de café, n’abandonnez pas ! Certains symptômes de sevrage, tels que maux de tête, fatigue et irritabilité, peuvent survenir.

Considérez plutôt certains de ces 👇🏻 conseils !

☕️ Ne prenez de la caféine que lorsque vous en avez vraiment besoin ! Il est facile pour une tasse de café le matin de devenir une habitude (et ce n’est pas toujours une mauvaise chose !). Cependant, si nous nous demandons si nous avons vraiment besoin de caféine, nous pourrions y renoncer si nous le voulions. ⁣Essayez le café décaféiné si vous voulez le goût mais n’avez pas besoin de caféine.

🏃‍♀️ Au lieu de boire du café dès le matin, essayez de faire une marche rapide ou de faire une séance d’entraînement rapide de 10 minutes avant le travail. L’exercice est un excellent moyen de prendre un coup de pouce le matin. Pour une boisson matinale optimale, consommez de la caféine environ 60 à 90 minutes après le réveil.

🍵 Remplacez une de vos tasses de thé/café par du décaféiné ou de la tisane (le thé vert contient aussi de la caféine !).

🫖 Essayez d’éviter de boire du café en fin d’après-midi. La caféine peut rester dans votre système jusqu’à 8 à 10 heures (selon l’individu) et ainsi interférer avec la qualité du sommeil. Personnellement, j’essaie d’éviter la caféine après 15 heures.

🛌Assurez-vous de dormir suffisamment. Nous devrions viser à dormir 7 à 9 heures par nuit, ce qui devrait suffire pour nous permettre de continuer à courir sans quantités excessives de caféine pour nous maintenir alertes.

🤰🏻 *Si vous êtes patiente TTC ou enceinte, limitez-vous à 200 mg de café, soit environ 2 tasses de thé ou de café instantané.

J’espère vraiment que vous avez apprécié cet article sur la caféine et mes meilleurs conseils pour boire moins !

Merci à Simba d’avoir partagé les meilleures et les pires boissons que vous puissiez boire avant de vous coucher, si vous souhaitez en savoir plus !