Piano Pasto Settimanale N. 20 | Ricette facili e salutari

Questo sano programma alimentare settimanale contiene 5 giorni di ricette facili per colazione e cena realizzate con ingredienti veri e sani con un’enfasi sull’alto contenuto proteico. Ottieni la nostra lista della spesa stampabile gratuita per rendere la preparazione dei pasti semplice e senza stress.

Venti settimane. Non la prendo alla leggera, e nemmeno tu, perché continui a presentarti ogni settimana pronto a cucinare qualcosa di buono.

Il piano di questa settimana è una combinazione di riposo e recupero che funziona assolutamente. Una cena in padella che diventerà ordinaria, un salmone dal sapore molto più imponente dello sforzo che richiede e una ciotola di quinoa che potrebbe sorprenderti. Entriamo nel merito.

Salmone fritto in salsa di crema all’aglio Sembra un pasto al ristorante di martedì sera. Questa salsa di crema all’aglio è ricca, semplice e si prepara rapidamente – e il salmone in salsa di panna è proprio ciò che fa stare tranquilli tutti a tavola in modo positivo.

Cheesesteak in padella alla Philly Tutto il sapore di una cheesesteak di Philadelphia senza l’hoagie roll. Una padella, grande sapore, cotta velocemente. Questa è una cena del fine settimana che guadagna un posto permanente nella tua rotazione.

Piatti di quinoa per bistecca mediterranea Fresco, colorato e saziante in un modo che non appesantisce. La bistecca porta questa pentola in un luogo soddisfacente e i sapori mediterranei la mantengono brillante. Ottimo a pranzo o a cena, ma ancora più buono il giorno dopo.

Farina d’avena al forno con banane e frutti di bosco Preparalo una volta di domenica e avrai la colazione per tutta la settimana. Caldo, naturalmente dolce e il genere di cose che rendono un po’ più facile alzarsi dal letto. La preparazione dei pasti non richiede meno sforzo di così.

Venti settimane di programmi e lo dico ancora ogni volta: in realtà, fare il piano è ciò che cambia la tua settimana. Non un giro di shopping perfetto, né una sessione di preparazione complicata. Basta sapere cosa c’è per cena prima che la giornata ti porti via.

Salvalo, fai uno screenshot e condividilo con qualcuno a cui serve una buona settimana.

Lunedi

Farina d’avena al forno con banane e frutti di bosco

Farina d’avena al forno, banane e frutti di bosco sono una colazione facile e soddisfacente. Perfetti per preparare i pasti durante la settimana e la colazione del fine settimana, sono ricchi di frutti di bosco succosi, purè di banane e deliziosa avena.

Ricetta salmone intero 30 in salsa di crema all’aglio

Questa ricetta cremosa al salmone è una delle preferite di tutta la famiglia. Il tenero e tenero salmone viene immerso in una salsa piccante di crema all’aglio e, soprattutto, è tutto fatto in 30 minuti o meno!

Martedì

Succo dimagrante e disintossicante

Questo frullato dimagrante e disintossicante è un’ottima scelta per la colazione o uno spuntino post allenamento! Ci vogliono solo pochi minuti per prepararlo e contiene una varietà di ingredienti con molti benefici per la salute. Spinaci, banana, mela verde e ananas sono solo alcuni degli ingredienti freschi e salutari utilizzati per preparare questo frullato.

Piatti a base di gamberi neri

Queste ciotole di gamberetti anneriti sono ricche di spezie audaci, salsa di mais al peperoncino e tanti ingredienti freschi e proteine ​​per un pasto delizioso dal sapore eccezionale!

Mercoledì

Muffin al cioccolato e banane

Questi muffin umidi al cioccolato e banana hanno vortici di cioccolato e banana in ogni boccone e sono tanto divertenti da preparare quanto da mangiare!

Cheesesteak in padella alla Philly

Questa ricetta di cheesesteak di Philly è ricca di aglio, peperoni succosi, bistecca succosa e funghi per la cena perfetta durante la settimana.

Giovedì

Budino di semi di chia alla vaniglia

Fatto con latte di cocco, punteggiato di semi di chia, aromatizzato con vaniglia e addolcito con sciroppo d’acero, lo divorerai. Budino cremoso di chia. È una colazione, uno spuntino o un dessert salutare come nessun altro!

Ciotola semplice di bistecca mediterranea e quinoa

Questi semplici piatti mediterranei a base di bistecca e quinoa sono ripieni di tenera bistecca, verdure croccanti, cereali e una cremosa salsa tzatziki. Un pasto leggero, veloce ed equilibrato, pieno di sapore greco.

Venerdì

Uovo in buca al pesto

Questa semplice ricetta di zabaione con pesto di basilico e paprika è una colazione veloce di 10 minuti per i fine settimana pigri.

Kebab di pollo alla griglia con ananas

Gli spiedini di pollo alla griglia con ananas sono perfetti per l’estate! Un semplice kebab a strati con tenero pollo marinato, ananas e cipolle.