8 signes que votre corps vous indique que vous ne mangez pas assez

Apprenez à reconnaître les signes et symptômes que votre corps utilise pour vous indiquer que vous ne mangez pas suffisamment.

Le stress, les horaires chargés, les maladies, la tristesse et l’agitation de la vie quotidienne peuvent avoir des conséquences néfastes. Plus précisément, notre appétit et la façon dont notre corps régule la faim. Cela peut souvent conduire à ne pas manger suffisamment de nourriture. De plus, de nombreuses personnes cherchant à perdre du poids finissent souvent par réduire ou restreindre par inadvertance leur consommation alimentaire pour atteindre cet objectif.

Quelle qu’en soit la cause, ne pas manger suffisamment et priver votre corps de nutriments importants peut se manifester de manière à perturber votre métabolisme et vos hormones. Les deux peuvent prendre plus de temps à se remarquer si vous mangez constamment sous-alimenté.

8 symptômes que vous pourriez ressentir si vous ne mangez pas assez

Allons-y et examinons les signes pas si subtils indiquant que votre corps ne consomme peut-être pas suffisamment de protéines, de glucides et de graisses vitales, et ce que vous pouvez faire pour augmenter votre apport nutritionnel grâce à une alimentation équilibrée.

1. Faible puissance

Si vous vous sentez épuisé depuis plusieurs semaines, peu importe la durée de vos siestes ou la qualité de votre sommeil, il est peut-être temps de réévaluer votre alimentation. Lorsque nous sous-alimentons constamment, le corps est incapable de se nourrir correctement. Cela peut vous amener à vous sentir paresseux et paresseux.

Nous le constatons souvent dans le cas des régimes pauvres en glucides. Étant donné que les glucides féculents sont la principale source d’énergie rapide du corps, il va de soi que les restreindre peut conduire à des niveaux d’énergie loin d’être idéaux.

Jetez un œil à votre consommation habituelle en termes de volumes et de variété. Mangez-vous des repas équilibrés comprenant les cinq ingrédients de base ? Y compris les féculents ? Mangez-vous lorsque vous avez faim et écoutez-vous les signaux de votre corps ? Prenez un moment pour réfléchir ici et voyez si vous pouvez faire quelques ajustements.

2. Vertiges

Les étourdissements peuvent être l’un des premiers signes physiques d’une alimentation insuffisante. Lorsque vous ne mangez pas suffisamment, votre taux de sucre dans le sang peut chuter et provoquer des étourdissements ou des évanouissements. Si vous vous sentez constamment étourdi et que vous ne comprenez pas pourquoi, jetez un œil à la quantité de nourriture que vous mangez.

Pour une collation rapide, mangez quelque chose qui contient des glucides et des protéines, comme une banane avec du beurre d’amande, une poignée de baies et de noix, ou des bâtonnets de légumes avec du houmous. Cette combinaison de glucides et de protéines aidera à augmenter et à stabiliser votre glycémie pour vous aider à augmenter votre énergie.

Cependant, si les étourdissements persistent après avoir apporté ces changements à votre alimentation et à votre mode de vie, parlez-en à votre médecin pour écarter d’éventuels problèmes.

3. Mauvaises cognition et productivité (c’est-à-dire brouillard cérébral)

Avez-vous déjà eu des moments d’oubli où vous dites des choses comme : « Où ai-je mis mes clés ? Cela nous arrive à tous, mais un brouillard cérébral fréquent pourrait être une façon pour votre corps de vous dire de vérifier comment vous vous nourrissez (c’est-à-dire manger plus de nourriture) ! Le brouillard cérébral peut être le signe de nombreux problèmes de santé, mais c’est aussi un symptôme majeur d’une alimentation insuffisante tout au long de la journée.

Reporter les déjeuners ou interrompre les heures de repas habituelles pour assister à des réunions ou répondre à des appels retarde l’énergie dont votre corps a besoin pour continuer. Donc, s’il fait trop calme à 15 heures et que vous réalisez que vous n’avez pas encore déjeuné, c’est le moment de vous diriger vers la cuisine ou de prendre une collation.

Il est préférable de faire le plein d’aliments complets du mieux que vous pouvez. Choisissez une salade copieuse avec beaucoup de légumes frais, peut-être des patates douces, de l’avocat, du poulet grillé ou la protéine de votre choix, ainsi qu’une délicieuse vinaigrette. Les aliments riches en vitamines B, en acides gras oméga-3, en folate et en antioxydants peuvent aider à stimuler les fonctions cérébrales et à prévenir le déclin cognitif (1). Adieu le brouillard cérébral.

4. Chute de cheveux et ongles cassants

Cela peut vous surprendre, mais si vous ne mangez pas suffisamment ou si vous n’obtenez pas suffisamment de nutriments, vos organes prioritaires prendront la tête de l’obtention de ces nutriments. Cela inclut votre cerveau, votre cœur et vos poumons, et non vos cheveux, votre peau et vos ongles. La santé de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles est étroitement liée à ce que vous mangez, ainsi qu’à la quantité de vitamines et de minéraux absorbés par votre corps.

Il est normal de perdre entre 50 et 100 mèches de cheveux chaque jour. Si vous perdez plus de mèches que d’habitude et que vos ongles semblent se casser plus facilement, vous voudrez peut-être vous concentrer sur la nutrition de vos cheveux et de vos ongles de l’intérieur.

Commencez à manger des aliments qui aident à produire plus de kératine, la protéine qui renforce vos cheveux et vos ongles. Les épinards, les haricots, l’avoine, le saumon, les œufs et les baies sont d’excellentes sources de nutriments bénéfiques pour les cheveux et les ongles. Les protéines, la biotine, le fer, la vitamine B12 et les acides gras oméga-3, en particulier, sont les meilleurs nutriments pour vous aider à maintenir l’épaisseur, l’éclat et la croissance de vos cultures.

5. Humeur nerveuse

Le commentateur est une véritable passion ! Si vous avez une journée bien remplie et que vous vous précipitez vers la porte sans prendre de petit-déjeuner, votre glycémie et votre humeur peuvent chuter considérablement. Des études montrent que de faibles niveaux de glucose peuvent provoquer des agressions et des comportements violents (2). Ainsi, lorsque vous ne mangez rien, l’irritabilité peut être l’un des premiers effets secondaires visibles d’une alimentation insuffisante.

La meilleure façon de prévenir la gueule de bois est de prendre des repas réguliers et des collations nutritives. Avoir des heures de repas régulières vous aidera à maintenir votre glycémie stable, afin que vous puissiez rester sur la bonne voie avec votre humeur positive et votre bonne énergie. Lorsque vous ressentez le premier signe de faim, ne l’ignorez pas ! Écoutez-le et prenez un repas ou une collation, en fonction de votre faim, pour vous sentir mieux que la version maussade et nerveuse.

6. Avoir froid

Vous avez des frissons tout le temps ? Vous devez consommer une grande quantité de nourriture pour garder votre corps au chaud tout en effectuant d’autres fonctions corporelles.

Si vous ne mangez pas suffisamment, vous ne pourrez probablement pas effectuer efficacement la thermogenèse, un processus qui aide votre corps à générer de la chaleur. Certaines recherches suggèrent que les personnes qui suivent un régime alimentaire restreint ont une température corporelle plus basse que celles qui ne le suivent pas (3).

Les femmes qui ont un poids insuffisant ou une faible masse grasse peuvent développer des cheveux « fins » (également appelés lanugo), afin que leur corps puisse gérer la perte de chaleur. Lorsque votre corps n’a pas assez de graisse pour se réchauffer, le lanugo peut se développer pour aider à piéger la chaleur. Elle est fréquente chez les personnes souffrant d’anorexie mentale ou chez les personnes très maigres.

7. Soif constante

S’assurer de manger suffisamment est en fait une façon de gérer votre niveau d’hydratation. La plupart des électrolytes provenant des aliments affectent la soif. Ceux-ci comprennent le sodium, le potassium et le magnésium. Si vous avez toujours soif après avoir bu un verre d’eau, c’est un signal d’alarme indiquant que vous ne consommez peut-être pas suffisamment de calories.

Parfois, votre corps peut aussi confondre soif et faim et vous éloigner d’une bouteille d’eau. N’oubliez pas de privilégier les boissons hydratantes comme le thé décaféiné, les sodas non sucrés et l’eau de puits.

8. Ménopause

La ménopause est le terme scientifique désignant l’absence de menstruation. Les femmes peuvent manquer leurs règles pour plusieurs raisons, notamment la grossesse, les changements de régime alimentaire et le stress. Parfois, certains médicaments que vous prenez, y compris les contraceptifs, peuvent également affecter votre cycle. Certains problèmes de santé tels que l’hypothyroïdie et le syndrome des ovaires polykystiques peuvent également affecter vos niveaux d’hormones et donc votre cycle menstruel.

La ménopause peut également survenir si vous ne mangez pas suffisamment, si vous avez une faible masse grasse ou si vous avez un poids insuffisant (environ 10 % en dessous de votre poids « normal »), qui varie d’une personne à l’autre. L’insuffisance pondérale peut arrêter l’ovulation et provoquer des changements hormonaux anormaux. C’est pourquoi certaines femmes ayant des habitudes alimentaires désordonnées ou des athlètes de haut niveau peuvent manquer leurs règles. Dans certains cas, leur corps ne reçoit pas non plus suffisamment de nutriments pour assurer ses fonctions corporelles normales.

La triade des athlètes féminines est essentiellement un cycle interconnecté qui comprend une faible dépense énergétique, la ménopause et une faible densité osseuse. Cela se voit souvent chez les athlètes qui tentent de maintenir un certain niveau « d’agilité » dans un sport particulier comme le patinage artistique, le ballet, la gymnastique ou autres.

Plats cuisinés

Le plus grand point à retenir de cet article est d’être conscient et en phase avec vous-même et avec la capacité de votre corps à montrer des signes indiquant que quelque chose ne va pas. Utilisez ces huit signes et symptômes pour vérifier avec vous-même et déterminer si vous devrez ou non dépenser plus d’énergie.

Obtenez la liberté et une alimentation équilibrée.

Profitez d’une relation équilibrée et apaisée avec la nourriture.