Bol de smoothie à la mangue – Dale’s Cooking Touch

Ce bol de smoothie à la mangue est coloré, plein de vitamines et possède une irrésistible touche tropicale. Végétalien, sain et rempli d’ingrédients de superaliments qui amélioreront votre humeur et vous garderont énergiques toute la journée !

Avec quelques fruits frais dans votre réfrigérateur et une poignée de superaliments dans votre garde-manger, et à seulement 5 minutes de la fin, vous pouvez préparer un bol de smoothie sain pour le petit-déjeuner ! Les bols à smoothie sont polyvalents, colorés et regorgent d’excellents nutriments, vitamines et fibres. Ce bol de smoothie à la mangue ne fait pas exception. Fabriqué entièrement végétalien, il égayera votre matinée et vous laissera heureux et plein d’énergie de l’intérieur !

Petit-déjeuner sain et coloré

Extrêmement rafraîchissant et riche en nutriments, sans cholestérol, ce bol de jus de mangue est riche en fibres alimentaires, riche en vitamines C et B6, tandis que le superaliment est une bonne source d’antioxydants. C’est aussi une excellente façon d’incorporer des fruits à votre alimentation quotidienne et de vous faire manger un peu plus grâce aux garnitures que vous choisissez. Belle façon de commencer la journée.

Composants dont vous avez besoin :

• Morceaux de mangue surgelés. C’est la petite touche tropicale du jus (lire ci-dessous pourquoi il est important de l’utiliser congelé).
• Banane congelée. Alternativement, vous pouvez opter pour des bananes fraîches (idem pour la mangue), mais je trouve que l’utilisation de fruits surgelés rend le smoothie plus crémeux.
• Lait de coco. Cela rend le jus naturellement sans produits laitiers et ajoute une belle touche tropicale supplémentaire à ce smoothie. De plus, le lait de coco est plus épais et plus crémeux que le lait et ajoute une texture parfaitement lisse et crémeuse à votre bol de smoothie.
• Jus d’orange sanguine. Vous pouvez opter pour du jus d’orange sanguine prêt à l’emploi pour une version rapide ou faire un effort supplémentaire en utilisant des oranges sanguines et en extrayant le jus jusqu’à ⅔ tasse.
• Fruit de la passion. La touche tropicale subtile et délicate en complément !

Comment faire votre propre bol de jus

Préparer un smoothie bowl à la mangue est très simple et prêt en un rien de temps.

1. Commencez par mélanger la mangue et la banane surgelées avec le lait de coco et le jus d’orange dans un mélangeur puissant jusqu’à obtenir une consistance complètement lisse.
2. Ensuite, versez-le dans des plats de service.
3. Garnir de fruits de la passion et garnir de superaliments de votre choix (ici des graines de chia, des baies de goji et de la noix de coco grillée). Rendez-le beau et cela vous remontera le moral pour la journée !

Classe préférée

Mes garnitures préférées que j’utilise dans mon bol de smoothie à la mangue sont les suivantes :

• Graines de Chia
• Baies de Goji
• Flocons de noix de coco grillés
• Quartiers d’orange sanguine

Mais vous pouvez aussi adapter cette recette de smoothie bowl à la mangue et vous l’approprier, en jouant avec les variations au fil de la semaine :

• Noix de coco râpée
• Baies (toutes sortes, fraîches ou séchées)
• Morceaux d’ananas
• Kiwi, coupé en tranches
• Granola maison (essayez cette recette de granola healthy ou cette autre recette)
• Beurre de noix (mon préféré dans ce bol est le beurre de noix de cajou)
• Grué de cacao
• Feuilles de menthe

Instructions

Les ingrédients doivent-ils être congelés ? Pas forcément mais si vous souhaitez une texture très crémeuse, épaisse et rafraîchissante alors je vous le recommande vivement.

Comment rendre votre bol de smoothie épais ? Utilisez des fruits surgelés ou congelez des fruits frais pendant la nuit, puis ajoutez la quantité minimale de liquide nécessaire au mélange.

Puis-je le préparer à l’avance ? certainement. Pour de meilleurs résultats, je vous conseille de mélanger tous les ingrédients du jus et de le conserver couvert au réfrigérateur toute la nuit (pas plus). Le lendemain, mélangez bien, servez dans des bols, puis ajoutez le reste des ingrédients (toppings fruits de la passion et superaliments).

Puis-je garder les restes ? Vous pouvez le faire, mais le jus perdra sa saveur, c’est pourquoi je vous le déconseille personnellement. De plus, vous finissez généralement le bol avant même de vous poser la question. Je dis juste !

Mes recettes de petit-déjeuner santé préférées :

Autres recettes de mangue que vous devriez essayer :

Presse à imprimer

• auteur: Dauphin Fortin
• Temps de préparation : 5 minutes
• Durée totale : 5 minutes
• fruit: 2 Actions 1S
• catégorie: petit-déjeuner
• cuisine: correct
• Régime: légume

Ce bol de smoothie à la mangue est coloré, plein de vitamines et possède une irrésistible touche tropicale. Végétalien, sain et rempli d’ingrédients de superaliments qui amélioreront votre humeur et vous garderont énergiques toute la journée !

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Bol à jus :

Garnir de superaliments :

1. Placez les morceaux de mangue, les tranches de banane, le lait de coco et le jus d’orange dans un mixeur puissant. Mélanger à haute vitesse pendant 1 minute jusqu’à obtenir une consistance épaisse et crémeuse. Ajoutez plus de lait de coco ou de jus d’orange si la consistance est trop épaisse.
2. Versez le jus dans un bol, puis recouvrez-le d’une seule couche de fruit de la passion frais.
3. Garnir de graines de chia, de baies de goji, de flocons de noix de coco et de tranches d’orange sanguine.

Avez-vous fait cette recette ?

Enfin, si vous réalisez ce bol de smoothie à la mangue, assurez-vous de laisser un commentaire, notez cette recette et dites-moi comment vous l’avez aimée. Et bien sûr, n’oubliez pas de me taguer sur Instagram ! Merci et profitez-en!

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