Aujourd’hui, je parle de ma routine quotidienne de supplémentation en tant que végétalienne de 44 ans. Depuis que j’ai atteint la quarantaine, je suis définitivement en mode « coup de pouce santé et longévité ». Je fais un sauna depuis un an (et oui, je rêve toujours d’en avoir un dans mon jardin). J’ai traversé une phase de bain de glace et de submersion du visage. Je prends un Peloton quand l’envie me prend. Je m’en tiens aux aliments complets habituels, au régime à base de plantes. Et je pratique des pratiques de réduction du stress comme le yin yoga et de longs bains d’huiles essentielles au sel d’Epsom.
Mais soyons réalistes : la santé est un combat lorsque vous avez un tout-petit qui court partout. Des compléments nutritionnels mais ? C’est facile. Il se trouve sur mon étagère, ne nécessite aucune planification ni garde d’enfants et m’aide à sentir que je prends soin de ma santé même lors de mes journées les plus chargées. Alors aujourd’hui, je vais partager avec vous les suppléments que j’ai pris au cours des dernières années – pourquoi je les ai choisis et ce qui me pousse à revenir.
Rappel amical : je ne suis pas médecin, juste une personne curieuse, titulaire d’un diplôme universitaire, qui étudie toujours la nutrition et aime la recherche, l’exploration et l’expérimentation en santé. Il ne s’agit pas d’un avis médical, mais simplement de ce que je prends personnellement et pourquoi. Consultez toujours votre médecin ou votre nutritionniste avant de commencer de nouveaux suppléments.
Je vais commencer par ceci : aucune de ces choses n’est nécessaire. Vous n’êtes pas obligé de prendre des suppléments pour être en bonne santé ou pour être un « bon » végétarien. Honnêtement, la culture du bien-être peut vous donner l’impression d’avoir besoin de dizaines de bouteilles sophistiquées alignées sur votre comptoir, et ce n’est tout simplement pas vrai.
Bien-être mes filles, toujours
J’ai commencé à étudier la nutrition au lycée. Ensuite, je me suis concentré sur ce sujet à l’université et j’ai obtenu mon diplôme en nutrition et promotion de la santé. Cela a toujours été une passion et une curiosité pour moi.
Cependant, j’adore les suppléments, mais je sais qu’ils le sont – Supplémentaire. J’adore lire des sciences, j’aime essayer ce que les autres recommandent et parfois je deviens accro à une publicité Instagram (bonjour Fatty15). Je ne peux pas vous dire si chacune de ces choses a radicalement changé ma vie, mais elles font désormais partie de mon rituel quotidien et j’apprécie le sentiment de soutien qu’elles m’apportent. Voici ce que je mange actuellement et pourquoi :
Well Talk : Ma routine quotidienne de suppléments, à 44 ans
- Glycinate de Magnésium (Trace Minéral) – Sommeil, relaxation et récupération musculaire
- Champignon Reishi (Gaia Herbs) – Soutien immunitaire et stress
- Iron-C (Pure Encapsulations) – Énergie, doux pour la digestion
- Aliments essentiels pour la peau (ActivatedYou) – Collagène végétal/Soutien de la peau
- Fatty15 (C15:0) – Santé cellulaire + Longévité
- Rituels Essentiels pour Femmes – Multivitamines avec Fer, B12, D3, Oméga 3
- Rituel de soulagement du stress – Mélange d’Ashwagandha, de L-théanine et de safran pour le calme
- Omega-3 Extra (diverses marques) – Santé oculaire + soutien à l’inflammation
- CoQ10 (Épine) – Énergie cardiovasculaire + Énergie mitochondriale
- Phosphatidylcholine (BodyBio PC) – Santé du cerveau, du foie et des membranes cellulaires
- Mélange de champignons (Kokura 5 champignons) – Reishi, Chaga, Crinière de lion, Cordyceps, Maitake
- Gummies à la vitamine D3 (Nordic Naturals, 5 000 UI) – Humeur, immunité et santé osseuse
- Probiotiques (Bio-K+ Extra Strength, Spin) – Santé intestinale et immunitaire
Allez plus loin + liens :
✨Glycinate de magnésium (oligo-éléments)
J’ai entendu tout le monde dire que le magnésium est bon pour le sommeil, le stress et la récupération musculaire, c’est donc dans ma routine depuis toujours. Je le prends le soir et je trouve que cela m’aide à me détendre. Cette forme de glycinate est également facile à digérer.
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✨Champignon Reishi (herbes Gaia)
Nous entendons tous parler des champignons depuis des décennies. Je n’en prends pas beaucoup quotidiennement, donc j’aime compléter de cette façon. Le Reishi est connu comme le « champignon de la longévité » et je le mange principalement pour lutter contre le stress et soutenir le système immunitaire.
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✨ Iron-C (encapsulations pures)
J’ai toujours eu ma barre du côté bas, donc je garde celle-là. Je ne m’en occupe pas tous les jours, mais ces derniers temps, c’est devenu plus constant. La vitamine C présente dans la formule facilite l’absorption.
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✨ Aliments essentiels pour la peau (ActivatedYou)
J’ai vu cela pour la première fois sur Instagram – la fondatrice est une actrice (sa peau est éclatante, donc j’ai été impressionnée). Tout dépend des acides aminés qui soutiennent le collagène et la longévité de la peau. Est-ce que je sais si ça fait quelque chose ? Pas à 100 %. Mais j’aime la science derrière tout cela et je suis suffisamment intrigué pour continuer.
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✨ Gras15 (C15:0)
Ricky Lake est apparu dans une publicité Instagram à ce sujet et est descendu dans le terrier du lapin. C’est un acide gras végétal pur (C15:0) lié à la résilience cellulaire et au vieillissement en bonne santé. Je ne ressens pas d’effets dramatiques, mais les données scientifiques sont suffisamment convaincantes pour que je continue à le prendre.
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✨Rituels essentiels pour les femmes
J’ai adoré le rituel depuis le début. Leurs vitamines semblent propres, faciles et adaptées aux végétaliens. Je suis fan de tout ce qu’ils fabriquent, y compris leurs capsules anti-stress, que je prends le soir et j’ai vraiment l’impression qu’elles soulagent mon stress. Cette multivitamine est ma base de référence, car elle comprend de la vitamine B12, du fer, du D3 et des oméga-3.
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✨ Rituels anti-stress
Cela fait désormais partie de ma routine nocturne. Je fais confiance à Ritual en tant que marque, alors quand ils ont proposé une formule anti-stress, j’ai été intrigué. C’est un mélange d’Ashwagandha, de L-théanine et de safran, tous étudiés pour soutenir le stress et l’humeur. Je le prends depuis quelques mois maintenant et honnêtement, j’ai l’impression que cela diminue progressivement le soir.
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✨ Omega-3 Extra (diverses marques Ritual)
Cela fait toujours partie de ma routine de supplémentation : plusieurs médecins m’ont dit de prendre de grandes quantités d’oméga-3, notamment à cause de mes yeux secs. L’ophtalmologiste m’a littéralement dit : « Prenez-en plus ! » Honnêtement, ça aide vraiment. Mon Ritual multi contient des oméga, mais j’ajoute parfois une ou deux capsules supplémentaires lorsque je m’en souviens.
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✨CoQ10 (Thorne)
Celui-ci, je le prends pour son soutien cardiaque et énergétique. Je ne me souviens pas où j’en ai entendu parler pour la première fois, mais j’ai l’impression que tous les professionnels de la médecine fonctionnelle recommandent la CoQ10 pour l’énergie cellulaire et mitochondriale. A 44 ans, je fais attention.
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✨Phosphatidylcholine (BodyBio PC)
J’ai découvert cela grâce à Gwyneth Paltrow et Goop (dites ce que vous voulez, mais si Gwyneth continue de le prendre, j’essaierai). Cela soutient la santé du cerveau et du foie, et honnêtement, j’aime l’idée de nourrir mes cellules avec ce dont elles ont besoin pour se réparer.
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✨ Mélange de champignons sains (Kokura)
Il s’agit d’un mélange de cinq champignons (Reishi, Chaga, Lion’s Mane, Cordyceps, Maitake). J’alterne régulièrement mes suppléments de champignons parce que je fais confiance à leurs bienfaits immunitaires et cérébraux. Ces deux marques (Gaia et Kokora) sont mes préférées.
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✨ Gummies à la vitamine D3 (produits naturels scandinaves)
Je vérifie régulièrement ma vitamine D et elle est généralement constante. Mais surtout en hiver, j’aime savoir que je suis couvert. De plus, ces bonbons ont un goût si délicieux qu’ils ressemblent presque à des bonbons.
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✨Probiotique (Bio-K+ Extra)
Je change souvent de probiotiques. C’est ce que j’ai maintenant – je l’ai obtenu chez Whole Foods. J’avais l’habitude de manger une marque réfrigérée appelée Vegan Trinity, mais c’était trop compliqué. Maintenant, je mélange simplement bouteille par bouteille.
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👉Voici ma programmation actuelle.
Je ne jure que par certains d’entre eux (comme le magnésium, la COQ10 et les omégas), d’autres ressemblent davantage à « voyons ce qui se passe ». Mais j’apprécie ces rituels, j’aime savoir que je soutiens mon corps du mieux que je peux et j’aime explorer l’espace où se croisent la science, la curiosité et la culture du bien-être.
Parmi les autres favoris que j’intègre et exclus de ma routine figurent le curcuma, le sureau, les enzymes digestives et la bromélaïne. Et toi?
Aimez-vous des suppléments?
~K
📌 Note finale : ceci n’est que ma routine de supplémentation personnelle, pas un avis médical. Les besoins de chacun sont différents – consultez votre médecin avant d’ajouter quoi que ce soit de nouveau. Les liens sont des liens d’affiliation Amazon.
