Shake protéiné faible en calories
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ce Shake protéiné faible en calories Les bananes, les baies et le yaourt grec se mélangent dans une base crémeuse, avec du chou-fleur surgelé pour plus d’épaisseur et de la poudre de protéines pour rester dans la salade. Il est léger, naturellement sucré et satisfaisant, parfait comme petit-déjeuner rapide ou comme shake copieux qui ne vous alourdira pas.
Shake protéiné maison hypocalorique aux baies
Je ne peux vraiment pas cacher mon enthousiasme pour ce shake protéiné faible en calories, c’est l’une de ces recettes qui prouve qu’il est sain et qu’il peut réellement avoir bon goût. Après l’avoir peaufiné plus de fois que je ne peux compter, j’ai finalement trouvé une version crémeuse, naturellement sucrée, qui vous rassasie sans vous sentir lourde ou « diététique ».
La magie réside dans l’utilisation de vrais ingrédients comme les bananes, les baies et même le chou-fleur pour augmenter les fibres d’une manière que votre corps reconnaît réellement. Avec 37 grammes de protéines et un peu plus de 350 calories, c’est équilibré, satisfaisant et vraiment délicieux. Que vous ayez besoin d’un petit-déjeuner rapide ou d’un shake qui vous tiendra éveillé pendant des heures, c’est ce à quoi vous reviendrez encore et encore.
→ Essayez toutes mes recettes de shake protéiné, comme mon shake protéiné au beurre de cacahuète, mon shake de perte de poids au chocolat ou mon shake protéiné à la vanille !
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Comment préparer un shake protéiné faible en calories
Ajouter l’eau, la banane, le yaourt grec, les myrtilles et le brocoli dans un mélangeur.
Mélanger à grande vitesse jusqu’à consistance lisse.
Arrêtez et ajoutez la poudre de protéine et mélangez à basse vitesse jusqu’à ce que le tout soit délicatement mélangé.
Versez dans une tasse et dégustez.
- Échanger des baies: Essayez la fraise, la framboise ou un mélange de baies pour une saveur légèrement différente tout en la gardant fraîche et fruitée.
- Changer le yaourt: Le yaourt grec fonctionne très bien, mais vous pouvez également utiliser du yaourt ordinaire ou du yaourt à la noix de coco ou aux amandes sans produits laitiers.
- Améliorez-le avec des graisses saines: Ajoutez une cuillerée de beurre de noix ou de graines de chia si vous voulez que ce soit plus nourrissant et nourrissant.
- Faufilez-vous dans les verts: Une poignée de légumes à feuilles vertes se mélange comme du chou-fleur et vous donne un apport supplémentaire en nutriments sans trop changer le goût.
- Avancer: Vous pouvez préparer des packs de smoothies surgelés pour préparer des repas avec des bananes, des baies et du brocoli. Tout ce que vous avez à faire est donc de prélever et de mélanger.
- stockage: Ce shake est mieux préparé frais, mais peut être conservé au réfrigérateur jusqu’à 24 heures dans un récipient ou une bouteille hermétique. Bien agiter avant de boire car il pourrait se séparer.
Soumission: 16 once | Calories : 356 Kcal | Glucides : 41 g | protéine: 37 g | graisse: 7 g | Gras saturés : 3 g | Graisses polyinsaturées : 0,3 g | Graisses monoinsaturées : 0,1 g | Cholestérol: 23 mg | Sodium: 221 mg | Potassium: 633 mg | Fibre: 6 g | sucre: 26 g | Vitamine A : 118 UI | Vitamine C : 32 mg | Calcium: 217 mg | fer: 1 mg
Questions fréquemment posées
Nos shakes protéinés faibles en calories sont composés d’ingrédients légers et riches en nutriments comme des fruits, du yaourt et de la poudre de protéines, sans sucres ajoutés ni matières grasses supplémentaires, gardant votre nombre de calories équilibré tout en vous gardant rassasié.
Il peut soutenir votre poids cible lorsqu’il est utilisé dans le cadre d’une alimentation équilibrée, notamment parce qu’il aide à contrôler la faim tout en contrôlant les calories.
Commencez par le liquide, puis le yaourt grec, la banane, les baies et le brocoli. Mélangez jusqu’à consistance lisse, puis ajoutez la poudre de protéines en dernier et mélangez à basse vitesse.
Oui, vous pouvez préparer cette protéine à l’avance, mais il est préférable de la déguster fraîche pour sa texture crémeuse et sa saveur éclatante. Si vous devez le préparer à l’avance, conservez-le dans un pot ou une bouteille hermétique et conservez-le au réfrigérateur. Essayez de le boire dans les 24 heures, car il peut se séparer naturellement ou devenir épais lorsqu’il est assis.
