Un plan simple deux jours par semaine pour perdre du poids rapidement en consommant seulement 500 calories sur les deux jours précisés.
J’ai écrit un texte de présentation sur mon plan de régime dans ma dernière newsletter, et tellement de personnes m’ont écrit pour me poser des questions à ce sujet, j’ai pensé que le moyen le plus simple de partager certaines informations était de les publier ici !
Permettez-moi de dire ceci de face et de le dire à voix haute pour les gens à l’arrière :
Je ne suis pas médicalement qualifié pour n’importe lequel Capacité à conseiller quiconque sur la perte de poids ou les régimes. Je vais partager avec vous ce qui fonctionne pour moi lorsque j’ai besoin de perdre du poids et que je veux le faire rapidement !
Qu’est-ce qu’un régime quotidien de 500 calories ?
Pour imiter le jeûne intermittent selon un programme hebdomadaire, limiter votre apport calorique deux jours par semaine aide à réinitialiser votre métabolisme (du moins c’est ce que j’ai lu quelque part une fois). Je ne sais pas si c’est vrai (et je n’ai jamais perdu de poids en essayant le jeûne intermittent traditionnel) mais je sais que cela fonctionne pour moi.
Je perds généralement 5 à 7 livres en deux jours sur 500 calories en une semaine. Ce n’est pas facile mais je peux presque tout faire pendant une journée, donc ça marche pour moi !
Pour maximiser les résultats, faites de bons choix les cinq autres jours de la semaine. Cela ne fonctionnera pas bien si vous mangez 500 calories le mardi et que vous mangez ensuite deux cheeseburgers et un quart de glace le mercredi.
Comment essayer un régime quotidien de 500 calories ?
Choisissez deux jours non consécutifs sur une période de 7 jours, puis consommez seulement 500 calories ces jours-là. Pour de meilleurs résultats, mangez raisonnablement les cinq autres jours de la semaine (1 800 calories par jour est normal pour les femmes).
La caféine et les édulcorants artificiels ne semblent pas affecter négativement ce régime car je consomme les deux !
Que mange-t-on ? Idées faibles en calories pour une journée de 500 calories
Vous pouvez manger tous les légumes verts que vous voulez et vous saurez que certaines choses évidentes sont disponibles dans les épiceries, mais voici quelques choses que j’apprécie !
Ce sont les aliments et les recettes que je prépare généralement au cours de mes journées de 500 calories (pas toutes en une seule journée, bien sûr). J’espère que vous verrez quelque chose que vous aimerez ou que vous aurez une idée pour vos propres créations à partir de certaines de mes créations !
Blancs d’oeufs 18 calories par blanc d’oeuf
Vaporisez légèrement un bol d’enduit à cuisson, ajoutez 2-3 blancs d’œufs, salez et poivrez et passez au micro-ondes pendant environ 1 minute.
* Ajoutez des poivrons, des tomates ou des champignons hachés et faites cuire dans une casserole large et peu profonde pour faire une omelette végétarienne.
Délicieuses tranches de gâteau de riz 90 calories
J’adore ces choses (surtout le gâteau au citron et le gâteau d’anniversaire). Achetez-les au Sam’s Club, Publix et Target (et peut-être aussi chez Walmart).
Salade asiatique au sésame 55 calories
*Ajoutez une demi-petite poitrine de poulet (bouillie/coupée) pour obtenir environ 150 calories
*Ajoutez des crevettes bouillies/grillées pour environ 7 calories par crevette de taille moyenne.
Concombre épicé 30 calories
- 1/2 concombre anglais
- 1 cuillère à soupe de vinaigre blanc
- 1 cuillère à soupe de sauce soja
- Flocons de piment rouge
- Saler à volonté
Petits pois aux tranches de tomates 100 calories
Faites chauffer une demi-boîte de pois et de noix, de haricots rouges ou de pois à yeux noirs (comme Margaret Holmes) et servez avec une demi-tomate fraîche tranchée.
Chou fin cuit 40 calories par coin
- 1 tête de chou
- 1 tasse de bouillon de poulet
- 2 cuillères à café de paprika fumé
- Sel et poivre au goût
Coupez le chou en 8 tranches puis placez-le dans une grande poêle couverte. Versez le bouillon de poulet sur le chou, puis assaisonnez de paprika fumé, de sel et de poivre. Couvrir et cuire à feu moyen-vif jusqu’à ce que le chou soit tendre.
Bouillon de lingots à la japonaise 30-45 calories
- 2 tasses d’eau
- 2 cubes de lingots (ou 1 gros)
- Poivre noir à volonté
- 2 champignons, coupés en fines tranches
- 1 cuillère à soupe d’oignons verts hachés
Dissoudre l’alliage dans l’eau bouillante. Ajoutez du poivre. Éteignez le feu, puis ajoutez les champignons et les oignons.
Les calories varient selon la marque et le type de lingot.
Gelée mousse 75 calories
- 1 boîte de gelée sans sucre
- 1 yaourt hypocalorique
- 1 carton de 8 oz de Light Cool Whip
- 1/4 tasse d’eau bouillante
Dissoudre la gelée dans l’eau bouillante dans un grand bol. Incorporer le yaourt jusqu’à consistance lisse, puis refroidir en fouettant. Verser dans 8 tasses individuelles ou 1 grand récipient refermable. Couvrir et réfrigérer au moins 4 heures.
Vous devrez additionner les calories des produits que vous utilisez, puis les diviser par le nombre de portions pour obtenir les calories exactes.
Choisissez n’importe quelle saveur de gelée et de yaourt. J’aime particulièrement la gelée de citron avec du yaourt au citron, la gelée de cerises noires avec n’importe quel yaourt aux baies et la gelée de citron avec du yaourt à la tarte au citron vert !
Moi, non amour
Gelée sans sucre mais j’adore ce dessert. Lorsque je ne mange pas 500 calories par jour, je prépare une double fournée, en utilisant de la gelée ordinaire et sans sucre. Je ne remarque pas l’édulcorant artificiel de cette façon.
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