Les maladies cardiaques restent la première cause de mortalité chez les Américains, représentant chaque année un décès sur cinq aux États-Unis. Cependant, bon nombre de ses causes peuvent être évitées grâce à des changements de mode de vie et à une intervention précoce avant l’apparition des symptômes.
Arrêter de fumer
Le tabagisme est un facteur majeur de maladie coronarienne car il endommage les vaisseaux sanguins et augmente la tension artérielle. Arrêter de fumer même plus tard dans la vie peut réduire considérablement votre risque. Des études montrent qu’au fil du temps, les anciens fumeurs retrouvent à peu près la même santé cardiaque que ceux qui n’ont jamais fumé.
Alimentation saine
Une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et graisses saines peut réduire considérablement votre risque de maladie cardiaque. Le NHS déclare que réduire au minimum les graisses saturées, le sel et les sucres ajoutés favorise la santé cardiaque à tout âge. De petits ajustements, comme le remplacement des collations transformées par des produits frais, peuvent s’additionner avec le temps.
Restez actif
Une activité physique régulière renforce le muscle cardiaque, améliore la circulation sanguine et aide à maintenir un poids santé. Selon l’American Heart Association, les adultes devraient pratiquer au moins 150 minutes d’activité modérée chaque semaine. Même quelque chose d’aussi simple que marcher quotidiennement peut améliorer considérablement la santé cardiaque.
Gestion de la pression artérielle
L’hypertension artérielle est connue comme le « tueur silencieux » car elle ne présente souvent aucun symptôme, mais elle contribue largement aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux. Des examens réguliers, en suivant les instructions de votre médecin et des traitements si nécessaire, contribuent à réduire votre risque.
Contrôle du cholestérol
Des niveaux élevés de mauvais cholestérol LDL peuvent entraîner une accumulation de dépôts graisseux dans les artères, provoquant leur rétrécissement et augmentant le risque de crise cardiaque. Une alimentation saine pour le cœur, une activité physique régulière et parfois la prise de médicaments peuvent contribuer à élever le taux de cholestérol dans une zone plus sûre.
Atteindre un poids santé
Le fait de porter un excès de poids exerce un stress supplémentaire sur votre cœur, augmente la tension artérielle et augmente l’inflammation. Perdre même 5 à 10 % de votre poids corporel en cas de surpoids peut avoir des avantages mesurables. Une combinaison de changements de régime alimentaire et d’activité accrue aidera à obtenir les meilleurs résultats.
Limiter l’alcool et le sucre
Une consommation excessive d’alcool peut augmenter la tension artérielle, contribuer à l’obésité et augmenter la présence de graisses dangereuses dans le sang. Les sucres ajoutés et les boissons sucrées augmentent également le risque de maladie cardiaque en raison de la prise de poids et des dommages métaboliques. La modération est la clé : considérez la nourriture comme un carburant et considérez les gourmandises comme une friandise rare.
Donner la priorité au sommeil et à la réduction du stress
Le manque de sommeil, le stress chronique et le manque de repos peuvent augmenter l’inflammation et le risque de maladie cardiaque. Faites du sommeil une priorité et visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Vous pouvez utiliser des techniques de gestion du stress telles que la pleine conscience, les passe-temps ou de simples pauses.
Des contrôles de santé réguliers
Les examens de routine jouent un rôle crucial dans la détection des signes avant-coureurs avant qu’ils ne deviennent graves. Les tests de tension artérielle, de cholestérol et de glycémie peuvent détecter des problèmes tels que l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie ou le diabète, qui sont trois facteurs de risque majeurs de maladie cardiaque.
