S’il y a une chose que j’essaie toujours d’intégrer dans ma journée, c’est de manger plus de protéines, de préférence quelque chose qui a le goût d’un dessert. Les boissons protéinées sont l’un des moyens les plus rapides et les plus simples d’y parvenir, et elles sont personnalisables à l’infini.
Je peux en faire un épais et semblable à un milk-shake, un léger et rafraîchissant, fruité, chocolaté ou quelque chose entre les deux. Avec la bonne combinaison d’ingrédients, qui comprend toujours une source de protéines et une base crémeuse, vous obtiendrez un shake satisfaisant et nourrissant qui est vraiment amusant à boire.
Ce tour d’horizon comprend les boissons protéinées les plus savoureuses que j’ai trouvées après des années de recherche personnelle. Que vous ayez besoin d’un rapide Petit-déjeuner riche en protéinesfaire le plein après l’entraînement ou simplement une délicieuse collation, il y a ici un shake pour chaque envie !
1. Shake protéiné au cheesecake avec du beurre de cacahuète et de la banane
Ce shake a le goût d’une tranche de cheesecake à la banane dans une tasse grâce au fromage à la crème extra crémeux. J’adore ça quand je veux quelque chose de type dessert qui contient encore des protéines, le beurre de cacahuète ajoutant de la tenue. C’est également adapté aux enfants si les petites mains veulent une gorgée.
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2. Shake protéiné à la banane
Ce shake protéiné classique à la banane est onctueux, crémeux et composé de seulement quelques vrais ingrédients. Le yaourt grec glacé lui donne une consistance épaisse, semblable à celle du yaourt. C’est un moyen simple d’obtenir des protéines sans aucune difficulté.
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3. Shake protéiné au chocolat noir et à la menthe
Ce bonbon a le goût de bonbon au chocolat et à la menthe mais contient plus de 20 grammes de protéines. Les bananes congelées conservent leur douceur naturelle tandis que la poudre de cacao et l’extrait de menthe poivrée les rendent riches et rafraîchissantes. J’adore ce shake quand je veux quelque chose d’amusant qui alimente encore ma journée.
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4. Shake protéiné au cheesecake aux fraises
Ce shake protéiné à la fraise a le même goût de cheesecake aux fraises, grâce aux fraises surgelées et au yaourt grec nature. Ils sont épais, crémeux, naturellement sucrés et contiennent 19 grammes de protéines par portion.
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5. Shake protéiné au chocolat
Ce shake protéiné au chocolat a le goût d’un dessert mais est composé d’ingrédients simples et sains. Les fruits surgelés, la poudre de cacao non sucrée et les beurres de noix lui confèrent une texture riche et crémeuse sans être lourde. C’est parfait comme shake après l’entraînement ou lorsque vous avez envie de chocolat.
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6. Shake protéiné aux trois baies
Le smoothie protéiné aux triples baies est frais, fruité et composé d’ingrédients simples et propres. Le mélange de baies et de banane lui confère une douceur naturelle, tandis que la poudre de protéines et les graines de chia le rendent plus nourrissant. C’est une option simple et rafraîchissante lorsque vous voulez quelque chose de léger mais toujours satisfaisant.
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7. Shake protéiné au café
Un shake protéiné au café est parfait lorsque vous voulez votre petit-déjeuner et votre caféine dans une seule tasse. L’infusion froide, le beurre de cacahuète et la banane se combinent pour former un shake crémeux semblable à un dessert et très équilibré. C’est mon préféré lorsque je me sens pressé le matin, mais que je veux quand même quelque chose pour me combler.
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8. Shake protéiné pour le petit-déjeuner
Ce smoothie de petit-déjeuner riche en fibres et en protéines est rassasiant, équilibré et excellent le matin. Fabriqué avec des fruits, de l’avoine, de la poudre de protéines, du lait d’amande et une touche de beurre de cacahuète, c’est une délicieuse option fraise-banane qui garde les choses nourries.
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9. Shake protéiné au beurre de cacahuète et à la gelée
Ce smoothie au beurre de cacahuète et à la gelée est une version adulte riche en protéines de l’un de mes repas d’enfance préférés. Des baies surgelées, du beurre de cacahuète, de l’avoine et de la poudre de protéines se combinent pour former un shake épais et crémeux, naturellement sucré, très satisfaisant et quelque peu nostalgique.
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10. Shake protéiné à la noix de coco et aux fraises
Ce smoothie protéiné à la fraise et à la noix de coco est léger, rafraîchissant et parfait après un entraînement intense. Des fraises surgelées et du lait de coco se combinent dans un shake tropical sucré contenant plus de 20 grammes de protéines. C’est un moyen simple de faire le plein sans se sentir lourd.
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Les meilleures poudres et arômes de protéines
La poudre de protéines est un moyen simple d’obtenir suffisamment de protéines dans vos recettes de shakes et de smoothies, car il existe de nombreuses options différentes et elle est très facile à trouver. j’ai un détail Un guide du meilleur Poudres de protéines Pour vous aider à choisir, voici une liste rapide :
La saveur de la poudre de protéine peut complètement changer un shake. J’adore la poudre de protéine de vanille avec un shake fruité. La poudre de protéine de chocolat est idéale pour les shakes de style dessert Desserts protéinésSurtout avec du beurre de cacahuète et de la banane. Il est préférable d’ajouter des légumes nature ou sans saveur. Vous pouvez également ajouter un édulcorant naturel, comme du miel ou du sirop d’érable, pour un smoothie plus sucré.
Quels autres types de protéines puis-je utiliser Shake protéiné?
Bien que les recettes de protéines en poudre facilitent l’augmentation des protéines, vous pouvez également utiliser du yaourt grec, des beurres de noix ou de graines, ou des fruits et légumes riches en protéines pour préparer un shake satisfaisant :
- Noix et Beurre de noix: Les amandes, les cacahuètes, les noix de cajou, les noix et les noix de pécan ajoutent des protéines, des graisses saines et des fibres.
- Graines: Le chia, les graines de lin, le chanvre et les pépites sont d’excellentes sources de protéines végétales respectueuses du céto.
- Pourcentage élevé de protéines Fruits: La plupart des boissons protéinées commencent par une base de fruits surgelés car elle est plus facile à mélanger. La goyave, l’avocat, les mûres, les myrtilles, les framboises et le kiwi sont d’excellents moyens de stimuler les protéines tout en ajoutant un supplément de vitamine C et d’antioxydants.
- Pourcentage élevé de protéines Légumes: Les épinards, le chou frisé, les patates douces et le brocoli se mélangent facilement aux shakes tout en apportant un apport en protéines, en calcium et d’autres nutriments essentiels.
- Produits laitiers et autres Sources de protéines: Le yaourt grec est mon préféré pour stimuler les probiotiques. Le fromage cottage et même les haricots sont des ajouts faciles et riches en protéines. (Le fromage faible en gras contient moins de calories et de cholestérol, mais il n’est pas aussi crémeux que le fromage ordinaire.)
De nombreux nutritionnistes et nutritionnistes recommandent les boissons protéinées comme moyen pratique d’atteindre vos objectifs quotidiens en protéines sans ingrédients transformés supplémentaires. Mélangez des suppléments comme de la poudre de légumes verts pour améliorer davantage la nutrition de vos shakes.
Quel type de mixeur est le meilleur pour les smoothies ?
J’ai passé des années à me battre avec un mixeur ennuyeux et à me demander pourquoi mes smoothies et shakes protéinés étaient toujours aussi granuleux. Il s’avère qu’un bon mixeur fait une grande différence, surtout lorsqu’il s’agit de préparer régulièrement des shakes ou d’ajouter des glaçons et d’autres ingrédients surgelés.
Voici quelques mélangeurs que j’ai utilisés à différents prix :
- Haut: J’ai actuellement un Vitamix 5200 de milieu de gamme et je l’adore. Il permet de préparer des shakes et des smoothies super crémeux en un rien de temps. Il s’agit certainement d’un investissement d’environ 450 $, mais si les smoothies et les shakes font partie de votre quotidien, cela en vaut la peine.
- Intermédiaire: Avant d’utiliser le Vitamix, j’utilisais le Ninja Kitchen System et j’ai eu une expérience formidable. Cela a duré presque quatre ans ! Ce n’est pas aussi bon que le Vitamix, mais il est livré avec ses propres tasses à smoothie et un robot culinaire pour moins de 150 $.
- un peu: Le premier mixeur de shakes et smoothies que j’ai fabriqué était un NutriBullet. Il est petit, facile à utiliser et abordable (environ 60 $). Cette option est idéale si vous commencez tout juste à prendre l’habitude de mélanger régulièrement.
Pourquoi les protéines sont-elles importantes pour Perte de poids Et prendre du muscle ?
Les protéines vous aident à rester rassasié, soutiennent la réparation musculaire et stimulent votre métabolisme. Lorsqu’on essaie de perdre du poids, cela aide à prévenir la perte musculaire tout en favorisant la combustion des graisses. Afin de gagner du muscle, les protéines fournissent les éléments de base dont le corps a besoin pour récupérer et devenir plus fort.
Boire quotidiennement une boisson protéinée est généralement sûr et sain, à condition qu’il corresponde à votre alimentation globale et ne dépasse pas vos besoins en protéines. Ajouter des protéines à vos smoothies est un moyen simple et délicieux d’atteindre ces objectifs quotidiens.
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